Это упражнение поможет вам накачать идеальные трицепсы — совет от чемпионов

Джей Катлер, четырехкратный обладатель титула «Мистер Олимпия», раскрыл свой секрет для идеальных трицепсов. Если вы хотите увеличить их размер и силу, то ключевое упражнение — французский жим.

Что такое французский жим?

Французский жим — это одно из лучших упражнений для развития трицепсов, которое можно выполнять в различных вариациях с разным оборудованием:

• Штанга с изогнутым грифом — идеальный вариант для начала.
• Штанга с прямым грифом — тоже дает отличный результат.
• Гантели — вариативность даёт возможность разнообразить тренировки.

Почему французский жим эффективен?

Катлер подчеркивает, что французский жим активно развивает трицепсы и помогает увеличить их силу и объем. Это упражнение прорабатывает все три головки трицепса, что делает руки более мощными и определёнными.

Не забывайте о растяжке

Для максимального результата важно уделить внимание растяжке трицепсов. Это поможет избежать травм и улучшить гибкость мышц, что только ускорит прогресс.

Как делать французский жим правильно:

• Выберите оборудование: штанга с изогнутым грифом или гантели — зависит от вашего уровня подготовки.
• Правильная техника: выполняйте упражнение плавно, не спешите.
• Не забывайте о растяжке: растягивайте трицепсы после каждого подхода для улучшения гибкости.