Тренажёры, о которых молчат фитнес-залы: спасение для людей с лишним весом

Лишний вес давно стал одной из главных проблем современного общества. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), ещё в 2015–2016 годах ожирением страдали около 93,3 миллиона взрослых американцев — почти 40% населения страны. И если ожирение определяется как индекс массы тела (ИМТ) выше 30, то морбидное ожирение начинается при показателе свыше 50, что делает ситуацию особенно серьёзной.

Почему ожирение опасно

Медики напоминают: лишний вес повышает риск тяжёлых заболеваний. Это сердечно-сосудистые проблемы, инсульт, диабет второго типа и некоторые виды онкологии. Всё это способно не только ухудшить качество жизни, но и существенно её сократить.

Кроме угрозы здоровью, ожирение влечёт и финансовые трудности. По данным "Journal of General Internal Medicine", опубликованным в 2017 году, в среднем взрослый человек с ожирением тратит на медицинскую помощь на 3429 долларов больше ежегодно (по ценам 2013 года). А расходы на лечение болезней, связанных с лишним весом, составляли почти треть всех затрат на здравоохранение в США.

Как снизить риски

Хорошая новость заключается в том, что даже небольшое снижение веса может заметно улучшить самочувствие. Как отмечает Obesity Action Coalition, потеря всего 5-10% массы тела помогает снизить давление, улучшить уровень холестерина, уменьшить воспалительные процессы и улучшить чувствительность к инсулину.

Первый шаг к изменениям — консультация с врачом. Именно специалист подскажет, какая нагрузка принесёт пользу, а какая может быть опасна. Иногда пациента направляют в специализированные центры, где оборудование и медицинский персонал учитывают особенности людей с морбидным ожирением.

Какое оборудование подходит

При выборе тренажёров главное — безопасность. Оборудование должно выдерживать вес пользователя и быть устойчивым. В спортзалах чаще всего встречаются тренажёры с лимитом до 300 кг, иногда — до 500 кг. Информацию о допустимой нагрузке можно уточнить у персонала или найти на самом оборудовании.

Если вы подбираете тренажёр для дома, врачи советуют обратить внимание на профессиональные модели. Они стоят дороже, но служат дольше и обеспечивают надёжность, что в итоге оправдывает вложения.

Велотренажёр и беговая дорожка

Одним из самых удобных вариантов считается горизонтальный велотренажёр. Широкое сиденье и спинка обеспечивают комфорт и поддержку, а занятия не требуют удержания веса на ногах.

Беговая дорожка — ещё один хороший выбор для тех, кто может ходить. Она помогает развивать выносливость, укреплять сердце и мышцы. Кроме того, на неё проще взойти и сойти, чем на многие другие тренажёры.

Вода как помощник

Нередко врачи рекомендуют заменить тренажёры бассейном. Вода значительно снижает нагрузку на суставы, но при этом позволяет активно работать мышцам. Плавание, аквааэробика или даже обычная ходьба в воде — отличный способ начать тренировки без риска перегрузки организма.

Силовые упражнения

Сопротивление и работа с весами тоже могут приносить пользу. Главное — выбирать безопасные варианты: сидячие тренажёры вместо тех, где нужно ложиться или принимать неудобные позы. Например, seated leg press вместо инверсного жима ногами или seated leg curl вместо классического.

Канаты, блочные системы и свободные веса — тоже подходящий инструмент, но они требуют большей подвижности. Важно помнить о допустимой нагрузке на лавки и дополнительные приспособления. Чтобы подобрать оптимальные упражнения, стоит обратиться к фитнес-тренеру или реабилитологу.

Что может включать программа:

• тяги сидя или стоя;
• жим от груди;
• разгибания рук на блоке;
• тяга верхнего блока;
• упражнения на бицепс и дельты.

Маленькие шаги — большие перемены

Морбидное ожирение — серьёзное испытание, но оно не лишает человека шанса изменить свою жизнь. Поддержка врача, правильно подобранное оборудование и постепенные шаги способны помочь вернуть здоровье и уверенность.