8 часов сидя = билет к ранней смерти: как избежать ловушки офиса
Вы знаете, что спорт полезен — но часто времени или мотивации для зала нет. Хорошая новость: здоровье можно укрепить, добавив NEAT (non-exercise activity thermogenesis) — энергию, которую мы тратим на повседневные движения: от ходьбы по дому до мытья полов.
"Каждое движение — даже самое маленькое — имеет значение", — подчёркивает тренер по мобильности Дана Сантас.
Почему это важно
-
Средний человек сидит 6-8 часов в день.
-
Долгое сидение повышает риск преждевременной смерти, болезней сердца, диабета 2 типа и ожирения.
-
Частые "перекусы движением" помогают суставам, мышцам, костям, улучшают кровообращение и сон.
14 простых способов добавить движение
-
Пока разогревается еда - приседайте, делайте "стульчик" у стены или просто пройдитесь.
-
Паркуйтесь подальше от магазина — лишние шаги.
-
Ходите пешком или катайтесь на велосипеде по мелким делам. Рюкзак с книгами добавит нагрузку.
-
Лестница вместо лифта. Пропускайте ступени для дополнительного эффекта.
-
Разговор по телефону? Делайте это на ходу.
-
Сериал + спорт. Приседания, гантели, беговая дорожка.
-
Работа стоя. Но чередуйте со временем в движении.
-
Встречи на свежем воздухе. Пешком — продуктивнее и полезнее.
-
Настольная беговая дорожка или коврик для ходьбы.
-
Чистите зубы? Делайте подъёмы на носки или приседания.
-
Несите пакеты сами, не берите тележку.
-
Ходите быстрее. Скорость >6,4 км/ч снижает риск диабета на 40%.
-
Уборка в темпе. Быстрее пылесосите — и это уже кардионагрузка.
-
Таймер на каждый час. 5-10 минут ходьбы = до 80 минут активности за рабочий день.
Итог
NEAT не заменяет спортзал, но способен снизить вред от сидячего образа жизни и добавить энергию в каждый день. Достаточно встроить в рутину маленькие движения — и здоровье начнёт укрепляться.
Подписывайтесь на NewsInfo.Ru
