Жим лёжа в наклоне
Жим лёжа в наклоне
Евгений Акопян Опубликована сегодня в 1:30

Ученые нашли способ обмануть возраст — и всё начинается с обычной пробежки

Учёные FCT-UNESP выяснили, что спорт помогает клеткам эффективнее расходовать энергию

Регулярные физические упражнения давно доказали свою пользу для мышц, сердца и лёгких. Но, как показали недавние исследования, они воздействуют и на иммунную систему, помогая ей дольше сохранять активность и устойчивость к воспалениям. Особенно это заметно у пожилых людей, которые многие годы занимались бегом, плаванием, греблей, велосипедным спортом или другими видами выносливых тренировок.

Физическая активность и иммунитет

Учёные из международной исследовательской группы проанализировали иммунные клетки девяти человек среднего возраста около 64 лет. Среди них были как тренированные спортсмены, так и те, кто вел малоподвижный образ жизни. Основное внимание уделялось естественным киллерам (NK-клеткам) — особому типу лимфоцитов, способных уничтожать заражённые и раковые клетки. Именно эти клетки находятся на "передовой" иммунной защиты организма.

"Физические упражнения также тренируют иммунную систему", — сказала приглашённый исследователь Гиссенского университета имени Юстуса Либиха Люсьеле Минуцци.

Что показало исследование

Учёные заметили, что у пожилых людей, регулярно занимающихся тренировками на выносливость, иммунные клетки функционируют иначе. Они менее склонны к воспалениям, лучше используют энергию и демонстрируют более устойчивый метаболизм. По сути, их иммунитет остаётся гибким, "молодым" и устойчивым к стрессовым факторам.

"Мы обнаружили, что у тренированных пожилых людей NK-клетки функционировали лучше в условиях воспалительного процесса и эффективнее использовали энергию", — отметила Минуцци.

Сравнение клеток тренированных и нетренированных участников показало, что у первых уровень воспалительных маркеров значительно ниже, а противовоспалительных — выше. Это говорит о способности организма контролировать воспаления даже в пожилом возрасте.

"У тех, кто занимался тренировками на выносливость, было меньше воспалительных маркеров и больше противовоспалительных", — пояснил профессор FCT-UNESP Фабио Лира.

Как физические нагрузки влияют на иммунный ответ

Лира добавил, что иммунная система зависит не только от физической активности, но и от сна, питания, уровня стресса и даже вакцинации. При этом упражнения на выносливость занимают особое место, так как способны изменять саму реакцию иммунных клеток на внешние раздражители. Это и стало предметом их научного проекта.

"Физические упражнения — один из факторов, которые могут принести пользу иммунной системе", — отметил Лира.

Как тренировки "перепрограммируют" клетки

Учёные исследовали митохондриальный метаболизм NK-клеток, подвергая их фармакологическим тестам. Применялись препараты пропранолол и рапамицин, блокирующие различные сигнальные пути в клетках. Эти эксперименты показали, что иммунитет тренированных людей остаётся стабильным даже при искусственном подавлении клеточных реакций.

Пропранолол блокировал адренергический путь — систему, через которую адреналин и норадреналин активируют клетки. Рапамицин, в свою очередь, ингибировал путь mTORC1, отвечающий за рост и деление клеток. При этом даже под действием этих веществ NK-клетки активных пожилых людей сохраняли функциональность, в отличие от клеток менее физически активных участников.

"Даже при блокаде сигнальных путей NK-клетки тренированных пожилых людей поддерживали иммунную функцию, в то время как у нетренированных наблюдалось истощение", — пояснила Минуцци.

Таким образом, долговременные тренировки на выносливость вызывают защитную "иммунометаболическую" адаптацию. Клетки становятся зрелыми, устойчивыми и менее склонными к старению.

Сравнение иммунитета у молодых и пожилых спортсменов

В другом эксперименте та же команда сравнила реакцию иммунных клеток у молодых (около 22 лет) и возрастных спортсменов (около 52 лет), которые занимались спортом не менее 20 лет. После острой физической нагрузки у обеих групп наблюдалось повышение уровня цитокинов, однако у молодых спортсменов воспалительная реакция оказалась более бурной.

"ФНО-α был повышен только у более молодых спортсменов", — уточнила Минуцци.

Опытные спортсмены демонстрировали более сбалансированную реакцию: их организм включал защитные механизмы без избыточного воспаления. Это доказывает, что долгосрочные тренировки формируют своего рода "иммунную память", позволяющую организму реагировать точнее и экономнее.

Таблица сравнения: как спорт влияет на клетки

Показатель Нетренированные пожилые Пожилые спортсмены
Воспалительные маркеры Высокие Низкие
Энергетический обмен Замедленный Эффективный
Уровень адаптивности Низкий Высокий
Риск истощения клеток Повышен Минимальный
Реакция на стресс Слабая Контролируемая

Советы шаг за шагом: как укрепить иммунитет с помощью тренировок

  1. Начни с умеренной активности — ходьбы, плавания или езды на велосипеде.

  2. Увеличивай нагрузку постепенно, чтобы организм успел адаптироваться.

  3. Следи за питанием — добавляй продукты с белком, витаминами C и D, омегой-3.

  4. Не забывай о сне — 7-8 часов в сутки помогают восстановлению клеток.

  5. Избегай перетренированности: чрезмерные нагрузки снижают иммунитет.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

  • Ошибка: Тренировки без отдыха.
    Последствие: Перенапряжение и снижение защитных функций.
    Альтернатива: Добавь день восстановления, массаж или СПА-сеанс.

  • Ошибка: Игнорирование питания.
    Последствие: Нарушение метаболизма, слабость иммунитета.
    Альтернатива: Включай витамины, сыворотки и антиоксиданты в рацион.

  • Ошибка: Малоподвижный образ жизни.
    Последствие: Повышение риска хронических воспалений.
    Альтернатива: Лёгкая физическая активность хотя бы 30 минут в день.

А что если начать поздно?

Исследования показывают, что даже в зрелом возрасте можно добиться положительных изменений. Иммунные клетки начинают реагировать на физическую активность уже спустя несколько месяцев, хотя выраженный эффект наблюдается через годы. Главное — регулярность и умеренность.

Плюсы и минусы выносливых тренировок

Плюсы Минусы
Снижение воспалений Требуют времени и дисциплины
Поддержание энергии клеток Возможен риск травм при перегрузках
Улучшение работы сердца и лёгких Необходим контроль питания
Замедление старения иммунитета Период адаптации у новичков

FAQ

Как часто нужно тренироваться, чтобы укрепить иммунитет?
Достаточно 3-5 раз в неделю по 40-60 минут умеренной нагрузки.

Можно ли заменить бег плаванием или йогой?
Да, любая аэробная активность с постепенным повышением выносливости полезна.

Помогают ли витамины усилить эффект тренировок?
Да, особенно витамин D, магний и цинк, которые поддерживают иммунные реакции.

Мифы и правда

  • Миф: Интенсивные тренировки истощают иммунитет.
    Правда: При правильной дозировке они, наоборот, укрепляют защитные функции.

  • Миф: После 50 лет спорт уже не помогает.
    Правда: Даже начав в зрелом возрасте, можно улучшить состояние иммунных клеток.

  • Миф: Иммунитет зависит только от питания.
    Правда: Физическая активность — один из ключевых факторов его силы и устойчивости.

3 интересных факта

• NK-клетки — естественные киллеры, способные за минуты уничтожить заражённую клетку.
• Митохондрии в активных клетках работают эффективнее, производя больше энергии.
• У пожилых спортсменов реакция на воспаления сходна с реакцией молодых людей.

Подписывайтесь на NewsInfo.Ru

Читайте также

Тренировки на свежем воздухе укрепляют тело и снижают стресс — данные спортивных исследований сегодня в 6:10
Лавочка вместо штанги: как обычный двор заменяет зал

Гулять полезно, но тренировки на свежем воздухе — ещё лучше. Узнаем, какие упражнения можно делать прямо во время прогулки и зачем это нужно.

Читать полностью »
Защемление седалищного нерва чаще возникает при наклоне вперёд — физиотерапевты объяснили причины сегодня в 5:50
Тело предупреждает, но мы не слушаем: сигнал, после которого начинается боль

Даже привычные наклоны могут повредить спину, если делать их неправильно. Узнайте, как защитить позвоночник и сохранить гибкость на долгие годы.

Читать полностью »
Физическая активность помогает снизить уровень кортизола и улучшить настроение — исследование сегодня в 5:30
Движение против тревоги: как спорт стирает тревожные мысли быстрее психотерапии

Постоянное напряжение и тревога выматывают тело и разум. Узнайте, как физическая активность помогает вернуть спокойствие и внутренний баланс.

Читать полностью »
Долгие паузы в 3–5 минут повышают силу и снижают риск травм: тренеры советуют использовать таймер сегодня в 5:10
Тренировка без таймера — как гонка без финиша: энергия уходит впустую

Оптимальная длительность отдыха решает успех тренировки. Узнаем, сколько нужно пауз между подходами, чтобы укрепить мышцы и не навредить здоровью.

Читать полностью »
Силовая йога укрепляет мышцы и снижает стресс: исследование фитнес-инструкторов сегодня в 4:50
Тело против гравитации: как силовая йога превращает усталость в энергию

Силовая йога сочетает динамику фитнеса и осознанность йоги, помогая похудеть и развить гибкость. Узнайте, как заниматься и с чего начать.

Читать полностью »
Как избежать типичных ошибок при подготовке к трейлраннингу — объяснили специалисты сегодня в 2:50
Тишина, ветер и ритм сердца: как природа превращает бегуна в воина духа

Трейлраннинг дарит бегунам приключения, виды и чувство свободы. Узнаем, как подготовиться к первому старту и избежать ошибок.

Читать полностью »
Плие-приседания помогают сделать бёдра упругими — подтвердили фитнес-инструкторы сегодня в 2:30
Бёдра не прощают халтуры: что мешает им стать подтянутыми

Красивые, сильные и подтянутые ноги — не мечта, а цель, которая достижима дома. Узнаем, какие упражнения действительно помогают сделать бёдра стройнее.

Читать полностью »
Профессор Искьердо: единственное лекарство от старения — физические упражнения сегодня в 2:25
Не марафон и не спортзал: формула силы, доступная каждому прямо сегодня

Откройте простую стратегию, которая укрепит тело и улучшит настроение всего за пару месяцев — без спортзала и дорогих тренеров.

Читать полностью »