Россиянам рассказали, как избавиться от обжорства

Переедание может стать причиной различных проблем со здоровьем, включая заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и ожирение. Об этом предупреждает врач-диетолог, эндокринолог клиники "Medical On Люберцы" Мария Дмитриева.

В интервью "Ленте.ру" Дмитриева объяснила, что переедание часто связано с голоданием в течение дня. Она советует питаться регулярно — два-три раза в день, при необходимости добавляя два-три перекуса. Важным аспектом является различение голода и аппетита: голод — это физиологическая потребность организма, в то время как аппетит может быть связан с эмоциональным состоянием. Работа с психологом может помочь выявить и проработать психологические причины переедания.

Для борьбы с перееданием специалист рекомендует сократить потребление сахара, соли и жиров, выбирать продукты с ненасыщенными жирами, такие как рыба, орехи, подсолнечное и оливковое масла, и пить чистую воду при возникновении жажды. Она также подчеркивает важность медленного приема пищи и отказа от еды перед телевизором или телефоном.

По словам Дмитриевой, режим сна также играет важную роль в формировании полезных пищевых привычек. Рекомендуется ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Также важно вести активный образ жизни, занимаясь физической активностью не менее трех раз в неделю по 30-60 минут и двигаться в течение дня.

Доктор подчеркнула, что правильное питание не сводится к строгим диетам и ограничению калорий. Это регулярные, разнообразные приемы пищи два-три раза в день.

Фото: Pexels.com