Ешь это перед экзаменом — и мозг включится на максимум

Как правильно подготовиться к экзамену? По мнению зарегистрированного диетолога и специалиста по функциональному питанию Шинейд О'Донован, ключ — в тарелке. В популярном TikTok-видео она дала рекомендации студентам, стремящимся повысить концентрацию и умственную активность в важный день.

По словам специалиста, всё начинается с плотного и сбалансированного завтрака. Она рекомендовала включать в утренний рацион сложные углеводы — например, каши, цельнозерновой хлеб, рогалики или отруби. В дополнение к этому, важным компонентом является белок: яйца, йогурты или копченый лосось, богатый омега-3, которые, как объяснила диетолог, особенно полезны для работы мозга.

Также Шинейд подчеркнула необходимость добавлять в завтрак полезные жиры — орехи, авокадо, семена или ореховое масло. Важное замечание от эксперта: необходимо поддерживать водный баланс. Она объяснила, что обезвоживание напрямую влияет на способность концентрироваться, и посоветовала пить воду как до, так и во время экзамена.

Для студентов, чьи экзамены проходят во второй половине дня, рекомендации остаются аналогичными. Диетолог отметила, что обед также должен быть сбалансированным: например, паста из цельнозерновой муки с овощами и тунцом или сэндвич с курицей и салатом.

Кроме того, Шинейд порекомендовала не вводить в рацион незнакомые продукты в день экзамена — важно, чтобы организм хорошо их переносил. И предупредила об опасности энергетических напитков и продуктов с высоким содержанием сахара, которые могут дать временный подъём, но не обеспечат устойчивой энергии на весь день.

Дополняя её советы, Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) подчёркивает важность утреннего приёма пищи и рекомендует не забывать об элементарных вещах: взять с собой воду, письменные принадлежности и соблюдать умеренный режим подготовки. NHS также советует делать регулярные перерывы, включать физическую активность, и при необходимости — обращаться за поддержкой к близким.

Экзамены — стрессовое время, но правильное питание, режим и поддержка могут стать ключом к уверенности и успеху.