Фитнес-лайфхаки для путешественников: упражнения без оборудования

Путешествия — это не только новые впечатления, но и стресс для организма: длительные перелеты, смена часовых поясов, нарушение режима сна и часовое сидение в транспорте. Однако поддержание физической активности помогает легче адаптироваться к новым условиям, снижает уровень стресса и повышает общий тонус. Но что делать, если в гостинице нет фитнес-центра?

Сара Пелк Грака, сертифицированный персональный тренер, уверена: отсутствие спортзала — не повод отказываться от тренировок. Вот несколько способов, которые помогут оставаться в форме даже в условиях ограниченного пространства:

Тренировка с собственным весом
Приседания, выпады, отжимания, планки, берпи, "альпинисты" — все эти упражнения можно выполнять прямо в номере. Попробуйте круговую тренировку: 30-60 секунд работы и короткий перерыв перед следующим упражнением.

Эспандеры и скакалка
Легкие и компактные эспандеры позволят добавить нагрузки на мышцы, а скакалка обеспечит отличную кардионагрузку без необходимости в тренажерах.

Тренировки на свежем воздухе
Если рядом есть парк, пляж или безопасные пешеходные зоны, прогулки, пробежки и упражнения на открытом воздухе станут отличной альтернативой залу. Бег по песку, например, даёт дополнительную нагрузку на мышцы.

Йога и растяжка
Пространства гостиничного номера достаточно для выполнения комплекса йоги или растяжки. Достаточно коврика или даже обычного полотенца, а руководство можно найти в специальных приложениях или на YouTube.

Активные прогулки
Пешие экскурсии, аренда велосипеда или каякинг- это не только полезная физическая активность, но и отличный способ изучить новый город. Установите себе цель по количеству шагов в день — и исследуйте окрестности без ущерба для здоровья.

Локальные тренажерные залы
Некоторые фитнес-клубы предлагают разовые посещения или пробные занятия.

Длительные переезды, смена рациона и режима дня могут также негативно сказаться на работе кишечника. Мы поделились 5 важными рекомендациями, которые помогут сохранить комфортное пищеварение в дороге.