4 простых упражнения йоги для естественного успокоения ума

Тревога — естественная реакция на стресс, но когда она становится хронической, это мешает жить полноценно. Она влияет и на психику, и на тело, однако, по мнению экспертов, йога может быть мощным инструментом для борьбы с ней. Практика помогает успокоить ум, снизить уровень гормонов стресса и достичь глубокого расслабления.

Гималайский сиддха Акшар, основатель Akshar Yoga Kendraa, объяснил, что основные причины тревоги в современном мире — это цифровая перегрузка, давление на работе и в социуме, некачественный сон, малоподвижность, вредная пища и подавленные эмоции. Однако простые асаны способны вернуть душевное равновесие.

1. Баласана (поза ребёнка)

Эта поза отдыха помогает снять напряжение в спине и шее, а глубокое дыхание восстанавливает внутренний покой.

Техника выполнения:

Встаньте на колени, опустите таз на пятки.
На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе наклонитесь вперед, положив лоб на пол.
Следите, чтобы спина оставалась прямой.

2. Адхомукхисванасана (поза собаки мордой вниз)

Эта асана снижает уровень тревоги и депрессии.

Техника выполнения:

Из положения стоя наклонитесь вперед, упритесь ладонями в пол.
Поднимите таз вверх, образуя телом перевернутую букву "V".
Старайтесь прижать пятки к полу, удерживайте позу 5 секунд, сосредоточив взгляд на пальцах ног.

3. Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя)

Отличное средство для снятия стресса.

Техника выполнения:

Сядьте, вытянув ноги перед собой.
На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе наклонитесь вперед, стараясь коснуться лбом коленей.
Удерживайте положение 5 секунд.

4. Сиддхохум Крийя

Эта практика укрепляет разум, повышает внутреннюю силу и учит справляться с любыми жизненными трудностями.

Техника выполнения:

• Встаньте прямо, руки по бокам (Самстхити).
• Сложите ладони в молитвенной позе (Пранам).
• Поднимите руки к небу, мысленно обращаясь к вселенной (Молитва).
• Вытяните руки вперед, сохраняя неподвижность (Прием).
• Верните ладони к груди в знак благодарности.

Акшар подчёркивает, что йога — это естественный способ борьбы с тревогой. Даже несколько минут практики в день способны значительно улучшить эмоциональное состояние и качество жизни.