Офисное сидение бьёт по глюкозе — 10 простых движений меняют картину

Контроль уровня сахара в крови остаётся ключевым фактором в профилактике осложнений диабета. Без стабильных показателей возрастает риск проблем с сердцем, почками и зрением. Традиционно пациентам советуют сочетать медикаменты, сбалансированное питание и регулярную физическую активность. Однако новое исследование показывает, что длительная прогулка — не единственный и не самый эффективный вариант. Об этом сообщает Hindustan Times.

Что сравнили учёные

Исследование Университета Торонто (Канада) было посвящено влиянию различных форм активности в течение восьмичасового рабочего дня у людей с избыточной массой тела. Участников разделили на четыре группы:

1. Полное сидение без активности в течение 8 часов.
2. Одна непрерывная 30-минутная прогулка.
3. Короткие трёхминутные прогулки каждые 45 минут.
4. Выполнение примерно 10 приседаний каждые 45 минут.

Измерение уровня глюкозы в крови показало заметную разницу в результатах.

Короткие интервалы оказались эффективнее

Выяснилось, что регулярные короткие всплески активности в течение дня лучше стабилизируют уровень сахара, чем единичная 30-минутная ходьба. Особенно выраженный эффект продемонстрировали приседания.

"Вместо того чтобы ходить по 30 минут каждый день, офисным работникам стоит просто встать и сделать 10 скручиваний или идти в офис всего 3 минуты каждые 45 минут. Таким образом, организм получит огромные метаболические преимущества", — отметил доктор Остин Перлмуттер.

По словам специалистов, причина кроется в работе крупных мышечных групп. Приседания активно задействуют ягодичные мышцы и квадрицепсы — одни из самых больших в теле. Их включение усиливает потребление глюкозы мышцами и способствует более эффективному метаболическому ответу.

Почему это важно для здоровья

Регулярная активация крупных мышц помогает поддерживать стабильный уровень сахара в течение всего дня, а не только после тренировки. Это особенно актуально для офисных работников, проводящих большую часть времени сидя.

Кроме влияния на обмен веществ, исследователи отмечают связь между метаболическим состоянием и функцией мозга. Стабильные показатели глюкозы способствуют поддержанию когнитивного здоровья.