Легко не будет: секрет усиленных отжиманий на брусьях, который меняет тренировку навсегда

Когда собственный вес уже не бросает вызов, на сцену выходят отжимания на трицепс с отягощением. Это не просто следующая ступень — это настоящий апгрейд для мышц рук, груди и плеч.

Что такое отжимания с отягощением?

Это вариация классических отжиманий на брусьях, но с дополнительным весом, который крепится к поясу. Упражнение развивает трицепсы, улучшает силу в жиме и помогает построить по-настоящему массивный верх тела. Его можно включать в тренировки рук, груди, плеч или в программу на всё тело.

Кому подойдёт:

• спортсменам, которым стало легко отжиматься с собственным весом;
• тем, кто хочет увеличить объём мышц и силу;
• опытным атлетам, стремящимся к новой нагрузке.

Как правильно выполнять упражнение?

• Встаньте на платформу брусьев и возьмитесь за перекладины нейтральным хватом.
• Медленно опуститесь вниз, сгибая локти. Остановитесь, когда предплечья почти параллельны полу.
• Без рывков вернитесь в исходное положение, выжимая себя вверх усилием ладоней.
• Повторите необходимое количество раз.

Важные советы по технике

Чтобы добиться максимальной эффективности и избежать травм, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Выбор наклона:

• Прямое положение корпуса и локти, прижатые к телу — для акцента на трицепс.
• Лёгкий наклон вперёд и локти в стороны — для нагрузки на грудные мышцы.

Контроль тела:

• Напрягайте пресс и ягодицы, чтобы зафиксировать корпус.
• Избегайте чрезмерного прогиба в пояснице и выдвижения головы вперёд.

Оборудование:

• Если нет платформы, используйте коробку или лавку для подъёма.
• Попробуйте ложный хват (без большого пальца) — он может оказаться комфортнее.

Финальный штрих: не выпрямляйте локти до конца — так вы сохраните постоянное напряжение в мышцах.

Почему стоит попробовать?

Это упражнение — один из самых эффективных способов добавить сил и объёма в верхнюю часть тела. Оно прекрасно подходит для тех, кто уже освоил отжимания с собственным весом и хочет развиваться дальше.