Пропустили разминку — готовьтесь к травмам

Разминка перед тренировкой — это не "дополнительные минуты", а важная часть подготовки, без которой мышцы и суставы работают менее эффективно и выше риск травмы. Тренеры отмечают, что всего 5-10 минут правильных движений помогают разогнать кровь, улучшить подвижность и настроиться психологически.

Зачем нужна разминка

• Ускоряет кровоток и повышает температуру тела.
• Готовит суставы и мышцы к нагрузке.
• Улучшает амплитуду движений.
• Снижает риск травм.
• Помогает переключиться с повседневных дел на тренировку.

7 упражнений, которые выбирают тренеры

1. Обратные выпады
   Классика для включения ног и корпуса. Можно усложнять движениями рук или чередовать с выпадами в другие стороны.

2. Сегментированная "кошка-корова"
   Активирует позвоночник по всей длине, улучшает подвижность и снимает зажимы в спине.

3. "Величайшая растяжка" (World's Greatest Stretch)
   Универсальное упражнение, включающее тазобедренные, ягодицы, грудной отдел и плечи. Отличный выбор для полной мобилизации тела.

4. Приседания с отягощением у груди (Goblet Squat)
   Лёгкие варианты помогают подготовить ноги к силовым упражнениям, отработать правильную технику приседа.

5. Отжимания
   Разогревают грудные, плечи, трицепсы и спину. Подходят как перед жимами и подтягиваниями, так и в общем комплексе разминки.

6. Повороты бёдер "90/90"
   Развивают ротацию в тазобедренных суставах — особенно полезны перед приседаниями и выпадами.

7. Торакальные вращения лёжа на боку
   Снимают скованность верхней части спины и плеч, улучшают подвижность перед упражнениями на верх тела.

Итог

Даже короткая разминка из этих движений делает тренировку безопаснее и эффективнее. Главное — выполнять упражнения медленно, с контролем, не спеша переходить к рабочим весам.