Работа убивает тело? Нет, если следовать этим фитнес-правилам

Кажется, что физическая активность — универсальное благо. Но знаешь ли ты, что неправильная тренировка в конце дня может не помочь, а навредить? Всё зависит от того, как ты проводишь рабочее время — на ногах или сидя. И вот тут начинается самое интересное.

Если ты весь день на ногах — будь осторожен
Фитнес-тренер Светлана Бутова уверена: тем, кто проводит рабочий день стоя или в движении, нужно особенно внимательно подходить к выбору упражнений.

"Нелишними будут упражнения, которые помогут улучшить обратный ток крови в сосудах ног. Это позволит снять нагрузку, уменьшить отеки", — объясняет она.

Подойдут лёгкие упражнения на расслабление: йога, растяжка, дыхательные практики. Они помогают не только телу, но и нервной системе — снимают эмоциональное напряжение, подготавливая организм ко сну.

А если ты целый день сидишь — двигайся с умом
Для офисных работников, фрилансеров и всех, кто подолгу сидит, важны другие акценты. Здесь фокус — на укрепление мышц и компенсацию недостатка движений.

"В вечерние тренировки стоит включить базовые силовые и статичные упражнения", — советует Бутова.

Особенно это актуально для мышц спины, ног и пресса — они страдают от малоподвижности сильнее всего.

Время ≠ качество. Что действительно важно
Многие уверены: чем дольше тренировка, тем лучше. Но это заблуждение. Главное — регулярность.

"Необязательно изнурять себя и заниматься долго. Достаточно уделить физической нагрузке 20 минут в день, но при условии, что она происходит регулярно", — подчёркивает тренер.

Стабильные короткие тренировки работают куда лучше редких марафонов в спортзале. И, главное, их проще встроить в рутину.