Усталость — это генетика? Мышечный тест, который всё объясняет

Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди могут пробежать марафон и даже не вспотеть, а другие устают после пары подъёмов по лестнице? Секрет — в том, как устроены наши мышцы.

Внутри одной мышцы — два мира
Фитнес-тренер Елена Соболь объясняет: наши мышцы не однородны. В них скрыты два типа волокон — быстрые (тип II) и медленные (тип I). И именно от их соотношения зависит, насколько мы выносливы.

Медленные волокна реагируют на нагрузку медленнее, зато работают долго — почти не устают и быстро восстанавливаются. Они настоящие "трудяги", которые могут поддерживать работу мышц часами.

"Медленные волокна позволяют тренироваться с большим количеством повторений. Потому что развитая капиллярная сеть улучшает кровообращение и усиливает насыщение организма кислородом. Также они выполняют еще одну очень важную функцию — поддерживают позу человека", — говорит тренер.

Кому повезло по-настоящему?
Если в вашем организме преобладают волокна типа I, считайте, что вам крупно повезло. Такие люди показывают отличные результаты в:

• беге на средние и длинные дистанции,
• велоспорте,
• плавании,
• статических упражнениях, где важно долго удерживать нагрузку.

Иными словами, это настоящие "энергетические аккумуляторы" тела. Они не взорвутся ярким, но коротким усилием — зато будут работать долго и стабильно.

Почему это важно знать?
Понимание того, какой тип мышечных волокон преобладает у вас, может изменить подход к тренировкам. Например:

• Если у вас много медленных волокон — делайте упор на длительные кардио и высокообъёмные повторения.
• Если преобладают быстрые — лучше подойдут силовые тренировки с короткими, но интенсивными подходами.