Кубики не те, что на картинке: почему идеальный пресс существует только в фотошопе

Вы можете месяцами соблюдать диету и не пропускать ни одной тренировки, но когда наконец под кожей проступят заветные кубики, окажется, что они вовсе не такие, как на фото из фитнес-журналов. У кого-то их всего четыре, у кого-то восемь, у кого-то — они расположены под углом или асимметрично. Это не ошибка тренировок и не признак того, что вы всё делаете неправильно. Давайте разберёмся, откуда берутся неровные кубики пресса и можно ли что-то с этим сделать.

Генетика против перфекционизма

Форма пресса определяется не упражнениями и не количеством подходов в день. Виновником неровностей становится наша анатомия. Прямая мышца живота, которая и формирует кубики, разделена сухожильными перемычками — обычно их три или четыре. Именно они задают форму и расположение секций.

У одних людей перемычки проходят ровно и симметрично, у других — немного смещены. Когда мышцы увеличиваются в объёме, эта асимметрия становится более заметной. Поэтому даже при одинаковом проценте жира и одинаковой нагрузке кубики могут выглядеть по-разному. Это примерно как с цветом глаз: генетически задано, изменить нельзя.

Сколько кубиков у человека?

Количество секций тоже зависит от строения. У большинства людей их шесть, но встречаются варианты с четырьмя или восемью. Всё определяется тем, сколько сухожильных полос разделяют мышцу. Если их меньше, пресс будет короче; если больше — длиннее и рельефнее. При этом сила мышцы от этого не меняется. Тренировка развивает её одинаково, независимо от того, как именно выглядит ваш живот.

Почему пресс кажется неровным

Иногда кубики расположены не только асимметрично, но и под углом — словно сдвинуты в сторону. Это тоже вариант нормы. Симметрия тела редко бывает идеальной, и прямая мышца живота — не исключение. У кого-то одна половина шире другой, у кого-то сильнее выражены нижние секции, у кого-то — верхние. Всё это индивидуальные особенности, а не результат неправильных упражнений.

А влияет ли это на силу?

Нет. Расположение и количество перемычек никак не отражаются на способности мышцы стабилизировать корпус или выполнять силовые движения. Пресс с четырьмя кубиками будет таким же эффективным, как и с шестью. Поэтому асимметрия — лишь эстетический нюанс, не имеющий отношения к функциональности.

Почему у кого-то пресс выделяется без тренировок

Иногда можно заметить, что у одних людей рельеф появляется быстрее и выглядит чётче, даже без особых усилий. Это связано с толщиной мышечных брюшек и уровнем подкожного жира. Если мышца плотная и рельефная от природы, а процент жира низкий, кубики видны даже при минимальных тренировках. Но чтобы сделать их более выраженными, всё равно нужны упражнения — без нагрузки мышца не будет плотной и упругой.

Что делает пресс "раздробленным"

На расстояние между секциями влияет не только количество перемычек, но и длина сухожилий. Если сухожилия длинные, брюшки мышц короче, и промежутки между кубиками кажутся больше. При коротких сухожилиях мышцы шире, за счёт чего пресс выглядит плотнее и имеет больший потенциал для гипертрофии. Это объясняет, почему даже у профессиональных атлетов форма пресса может заметно отличаться.

Можно ли исправить несимметричный пресс

К сожалению, нет. Ни одно упражнение, даже самое сложное, не изменит расположение сухожилий и форму мышц. Это генетика. Но расстраиваться не стоит: идеальный six pack в природе встречается редко. Даже у знаменитых бодибилдеров и спортсменов пресс часто имеет асимметрию, и это не мешает им достигать выдающихся результатов и выглядеть впечатляюще.

Советы шаг за шагом: как сделать пресс выразительным

1. Следите за питанием. Без снижения процента жира рельеф не проявится. Убирайте быстрые углеводы, увеличивайте долю белка и пейте больше воды.

2. Чередуйте нагрузки. Меняйте упражнения: подъемы ног, скручивания, планки, упражнения на фитболе. Это поможет равномерно развивать все участки.

3. Добавляйте функциональные тренировки. Кроссфит, плавание, йога или пилатес укрепляют мышцы кора не хуже целевых упражнений.

4. Не забывайте про восстановление. Пресс, как и любая мышца, нуждается в отдыхе. Оптимально тренировать его через день.

5. Контролируйте осанку. При слабой спине даже идеальный пресс не будет выглядеть гармонично. Добавьте в программу упражнения на поясницу.

Ошибки, последствия и альтернативы

• Ошибка: ежедневные тренировки без отдыха.

• Последствие: мышца не успевает восстанавливаться, и рост замедляется.

• Альтернатива: тренировать пресс через день, чередуя интенсивные и лёгкие нагрузки.

• Ошибка: выполнение только скручиваний.

• Последствие: перегрузка поясницы, недостаточная работа нижнего пресса.

• Альтернатива: включить планку, подъем ног, упражнения на фитболе.

• Ошибка: полагаться только на тренировки.

• Последствие: при высоком проценте жира кубики не будут видны.

• Альтернатива: контролировать питание, уменьшать калорийность рациона.

• Ошибка: ожидание идеальной симметрии.

• Последствие: разочарование в результате и снижение мотивации.

• Альтернатива: принять естественные особенности тела и работать над общей эстетикой фигуры.

А что если я всё делаю правильно, а кубиков всё равно не видно?

Возможно, дело в том, что слой подкожного жира всё ещё слишком велик. Даже при отличной форме мышц их не будет видно, если процент жира превышает 15-18% у мужчин и 20-22% у женщин. Иногда причина в гормональном фоне: стресс и недосып повышают уровень кортизола, из-за чего жир удерживается в области живота. Уделите внимание сну и снижению стресса — это поможет увидеть результат быстрее.

Мифы и правда

• Миф: чтобы получить кубики, нужно качать пресс каждый день.

• Правда: мышцы пресса требуют восстановления не меньше, чем другие.

• Миф: неровный пресс — признак неправильных тренировок.

• Правда: асимметрия — это генетическая особенность, а не ошибка.

• Миф: можно "сжечь" жир на животе с помощью упражнений.

• Правда: локального жиросжигания не существует, работает только дефицит калорий.

Интересные факты о прессе

• Прямая мышца живота выполняет не только эстетическую функцию, но и удерживает внутренние органы, стабилизирует позвоночник и участвует в дыхании.

• У атлетов с короткими сухожилиями мышцы пресса развиваются быстрее — из-за большей площади сокращения.

• У некоторых людей нижние секции пресса остаются почти невидимыми, даже при минимальном уровне жира — это не недостаток, а естественная анатомия.

Ваш пресс уникален, как отпечатки пальцев. Он может быть асимметричным, неровным, с разным количеством секций — и всё это норма. Главное, что он выполняет свои функции, поддерживает осанку и защищает позвоночник. Работайте над телом для силы и здоровья, а не ради симметрии — и тогда результат действительно порадует.