Стало известно, сколько времени нужно тратить на тренировки для улучшения выносливости

Исследование ученых Университета Эдит Коуэн, показало, что всего пять минут эксцентрических упражнений в день могут значительно улучшить здоровье людей с малоподвижным образом жизни. В эксперименте участвовали добровольцы с "сидячей" работой, которые не занимались физической активностью.

Участники прошли тесты на физическую подготовку и психическое здоровье, после чего в течение четырех недель выполняли ежедневно по десять приседаний, наклонов, отжиманий от стены и подъемов на носки, сосредотачиваясь на правильной технике.

В результате их жировая и мышечная масса не изменилась, но наблюдались значительные улучшения в мышечной силе, гибкости и общем психическом состоянии, а также увеличение выносливости, что проявлялось в снижении частоты сердечных сокращений во время упражнений.

Исследователи отметили, что по мере старения физическая подготовка снижается примерно на 1-2% в год, и у людей в возрасте 50 лет уровень выносливости может быть на 20% ниже, чем у тридцатилетних.

Особенно важно заниматься физической активностью пожилым людям, так как это помогает снизить риск хронических заболеваний и укрепляет кости и суставы.