Как тренироваться без перегрузки: секреты правильного баланса нагрузки

Чтобы избежать перегрузки и достичь максимальных результатов, важно учитывать три ключевых показателя при тренировках: интенсивность, объем и частота. Именно эти аспекты фитнес-эксперт Станислав Милославский выделил как главные для эффективных занятий.

Как избежать перегрузки?

Милославский подчеркивает, что при увеличении одного из этих показателей нужно снижать другие. Например, если вы решите тренироваться пять дней в неделю, важно уменьшить интенсивность или объем нагрузки, чтобы не перегрузить организм. В противном случае можно столкнуться с риском травм или усталости.

Подбирайте тренировки под себя

Эксперт также рекомендует индивидуально подбирать формат тренировок в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Вместо того, чтобы пытаться выполнить весь объем упражнений за одну тренировку, лучше разбивать нагрузку на несколько дней. Это поможет избежать переутомления и даст организму время на восстановление.

Пример: можно разделить 100% нагрузки на три части и выполнять по 30% в разные дни недели — например, в понедельник, среду и пятницу.