Обвисшие руки исчезнут: один жест меняет всё

Мягкие, обвисшие руки портят не только фигуру, но и настроение. Причины дряблости могут быть разными — от избыточного веса до дефицита физической активности даже у худощавых людей. И подход к устранению этой проблемы зависит от того, что именно стало ее источником.

Руки — зеркало общего тонуса

Старший тренер студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина подчёркивает: если у человека лишний вес, то акцент нужно делать не на изолированные упражнения для рук, а на комплексное улучшение состояния тела.

"Если человек имеет избыточный вес, то необходима корректировка образа жизни. И акцент здесь будет не столько на избавление от дряблости рук, сколько в целом на приведение тела в больший тонус. Руки станут приятным дополнением общего улучшения качества тела", — объяснила Бахтурина.

Когда вес в норме, а дряблость остаётся

Тем, у кого масса тела в порядке, но кожа на руках всё равно теряет упругость, стоит обратить внимание на специальные упражнения, прорабатывающие заднюю часть плеча — трицепс.

"Трицепс — это мышца-разгибатель задней группы плеча. Именно на эти мышцы чаще всего жалуются люди с обвисшими, дряблыми руками, поэтому их и стоит прорабатывать. Можно выполнять любые вариации французского жима с гантелями или легкой штангой", — рекомендует тренер.

Не только спортзал: балет и утренняя разминка тоже работают

Удивительно, но даже без утяжелителей можно добиться подтянутых рук. Всё дело в грамотной технике и правильной работе с телом.

"Мало кто знает, что удержание рук в балетных позициях — это прекрасные упражнения, которые позволяют добиться изящных, тонких и подтянутых рук. В отличие от упражнений с дополнительными весами, здесь нет риска перекачать и заметно увеличить ширину рук", — делится Бахтурина.

Упражнения, которые можно делать в офисе или дома

Прокачать руки получится даже без похода в зал, если включить в свою рутину простые и эффективные движения:

• Вытягивание рук в стороны с вращением вперед и назад.
• Прокручивание ладоней вверх-вниз.
• Удержание рук на весу в течение минуты и более.

"Подтянуть мышцы рук можно и без специальной долгой тренировки в зале. Достаточно сместить акцент на руки во время утренней зарядки или обеденной разминки в офисе", — подытожила специалист.

Красивые руки — не случайность, а результат системного подхода

Важно помнить, что подтянутые руки — это не только упражнения на одну зону, но и элемент общего баланса в теле. Совмещение физической активности, осознанного питания и даже привычек в повседневности формируют результат.