Вы точно крепите его не туда: из-за этого шагомер врёт и подставляет вас каждый день

А вы знали, что больше двух третей взрослого населения США страдают от избыточного веса или ожирения? Такие данные приводит Национальное исследование здоровья и питания. На этом фоне привычное устройство стоимостью менее 20 долларов может стать мощным союзником на пути к лучшей форме. Речь, конечно же, о шагомере.

Механический шагомер — простейший инструмент, который подсчитывает количество шагов, сделанных за день. Несмотря на внешнюю простоту, именно он способен заметно повысить вашу физическую активность и даже изменить отношение к движению. Но, чтобы получить от него реальную пользу, важно не просто купить его, а научиться правильно использовать.

Почему важна точность: шаг влево — минус результат

Если шагомер расположен неправильно, он начинает ошибаться: добавляет шаги или, наоборот, не фиксирует их. В итоге вы можете получить завышенное число и решить, что активны достаточно, хотя это не так. Или — увидеть заниженный результат и потерять мотивацию, подумав, что старания напрасны.

Чтобы этого не случилось, проверяйте положение устройства несколько раз в день. Идеально, если шагомер находится на линии бедра — на поясе или ремне. Избегайте крепления на обувь или лямки бюстгальтера: как показало исследование Кэтрин Линг и Шейлы Смит, опубликованное в Journal of the American Association of Nurse Practitioners в 2010 году, это влияет на точность.

Как выбрать подходящий шагомер

На рынке представлены разные модели: от классических с клипсами и даже встроенных в приложения смартфонов. Самые популярные — механические, которые крепятся к поясу. Их можно найти в спортивных магазинах, аптеках и супермаркетах. Средняя цена — менее 20 долларов. Есть и гибридные версии, которые можно носить в сумке или портфеле, но в таком случае есть риск потери точности.

Важно помнить: если вы хотите получить максимальную отдачу, удобство не должно идти в ущерб эффективности. Даже наличие лишнего слоя одежды или телосложения может затруднить крепление устройства — в этом случае лучше поискать альтернативу, чем крепить его в неподходящее место.

Не только цифры: шагомер как мотивация

Многие пользователи замечают: когда начинают отслеживать свои шаги, они становятся более осознанными в отношении движения. Цель в 10 000 шагов в день — отличный ориентир, но даже прибавка на 2-3 тысячи шагов уже снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Интересный факт: японский доктор Йоширо Хатано, разработавший концепцию 10 000 шагов в 1960-х, проводил исследования, которые показывали, что именно это число способствует сжиганию около 300 килокалорий в день, если сопоставить его с умеренным темпом ходьбы. Это около 8 километров!

Главное — начать

Шагомер не решит проблему лишнего веса сам по себе, но станет вашим союзником — напоминанием, что каждый шаг имеет значение. Простое устройство, при правильном использовании, может стать началом большого изменения образа жизни.