Одна ошибка — и спина скажет прощай: чего нельзя делать в зале

Каждый, кто хотя бы раз брался за штангу, сталкивался с этим вопросом: как тренироваться с весами, не ставя под угрозу здоровье спины? Ответы кажутся очевидными, но, как показывает практика, именно их чаще всего игнорируют.

Пропустили разминку? Приготовьтесь к травме
Фитнес-тренер Елена Соболь предупреждает: многие новички и даже опытные спортсмены пренебрегают разогревом и заминкой. А зря.

"Давайте не забывать про разминку и заминку. Это важные составляющие любой тренировки. Если систематически пропускать их, можно заполучить травмы", — подчёркивает она.

Без подготовки суставы, связки и мышцы не готовы к нагрузке. А резкий старт — прямая дорога к растяжениям, зажимам и болям в спине.

Основа силы — крепкий кор
Главный щит для позвоночника — это мышцы кора. Именно они удерживают спину в стабильном положении при выполнении тяжёлых упражнений. И нет, дело не только в прессе.

Соболь советует: включите в программу тренировки упражнения, направленные на укрепление мышц кора — планки, скручивания, подъёмы таза. Это фундамент, без которого работа с весами может обернуться бедой.

Не геройствуйте — вес не стоит здоровья
Следующее правило простое, но важное: от малого — к большему. Не пытайтесь с места рвануть к рекордам.

"При работе с тяжестями следует начинать с простых упражнений, постепенно переходить к более сложным и добавлять вес. Не забывать про атлетический пояс. Я бы также рекомендовала заниматься под присмотром тренера. И самое главное — не жертвовать техникой ради больших весов. Поверьте, здоровье вашей спины не стоит рекорда в зале", — объясняет тренер.

Атлетический пояс — не роскошь, а мера предосторожности. Он не заменяет мышцы, но помогает стабилизировать поясницу в критические моменты нагрузки.

Спина болит — остановитесь немедленно
Иногда тело подаёт сигналы, которые нельзя игнорировать. И главный из них — боль.

"Если во время тренировки вы почувствовали дискомфорт, немедленно прекратите выполнение упражнения. Обратитесь к тренеру с жалобой на боль. Если ситуация со временем будет только ухудшаться, потребуется помощь врача", — предупреждает Соболь.

Она также советует заранее проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания или травмы. Это не пустая формальность — это разумная предосторожность.