Движение — жизнь: простые упражнения помогут укрепить мышцы, улучшить равновесие и настроение

Новое исследование, опубликованное в British Medical Journal, показывает, что повседневная активность, от работы в саду до уборки дома, может стать "прививкой долголетия". Ученые утверждают, что регулярное движение, даже без посещения тренажерного зала, способствует укреплению здоровья и продлевает жизнь.

Исследование подтверждает выводы предыдущих работ, в частности, исследования 2022 года Университета Сиднея, которое показало, что короткие всплески активности во время повседневных дел значительно снижают риск преждевременной смерти, особенно от сердечно-сосудистых заболеваний.

"Регулярное движение способствует здоровью сердечно-сосудистой системы и улучшает обмен веществ, снижая риск травм опорно-двигательного аппарата", — отмечает физиотерапевт Клара Кервин.

Несмотря на то, что большинство людей понимают важность физических упражнений, многие избегают их из-за риска травм. Согласно исследованию Deep Heat Deep Freeze, 86% людей считают, что им нужно больше заниматься спортом, но 48% из них получали травмы, связанные с физическими нагрузками.

"Нет необходимости заниматься спортом в тренажерном зале, короткие тренировки, повышающие частоту сердечных сокращений, полезны для здоровья," — подчеркивает персональный тренер Ханна Вердье.

Примеры повседневной активности:

Подъем по лестнице

Исследование, проведенное Университетом Восточной Англии и Фондом университетской больницы Норфолка и Нориджа, показало, что частое использование лестницы связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 24% и преждевременной смерти.

"Поднимаясь по лестнице, вы тренируете мышцы ног и улучшаете подвижность бедер. Бег по лестнице еще эффективнее, так как увеличивает частоту сердечных сокращений", — поясняет Вердье.

Даже подъем по эскалатору, когда вы не стоите на месте, а идете, задействует мышцы кора, ягодиц и ног.

Работа в саду

"Работа в саду — это отличная тренировка, которая включает в себя толкание газонокосилки, прополку и поднятие тяжестей. Это те же упражнения, которые выполняют в спортзале, чтобы повысить частоту сердечных сокращений", — говорит Вердье.

Для максимальной пользы рекомендуется чередовать виды деятельности в саду, например, обрезку кустов, чтобы укрепить мышцы рук и плеч.

Поход в магазин

Если есть возможность, ходите в магазин пешком и несите покупки сами, чтобы увеличить физическую активность.

Исследование показывает, что даже небольшие изменения в повседневной жизни, такие как отказ от лифта в пользу лестницы или работа в саду, могут оказать существенное положительное влияние на здоровье и долголетие.