Прощай, тренажёрный зал: накачанные плечи с минимальными затратами

Если вы мечтаете о красивых и мощных плечах, не обязательно тратить деньги на абонемент в тренажёрный зал. На самом деле, для этого достаточно нескольких эффективных упражнений, которые можно выполнять прямо дома. Главное — это постоянство и правильно подобранная тренировка.

Не все знают, но одним из самых эффективных способов накачать плечи без оборудования являются отжимания и подтягивания. Как утверждает Мишель Миллер, это доступно и просто. "Установить турник или модель, которая крепится на дверной проём, совсем несложно, — говорит она. — Такое оборудование компактно, не требует особых усилий при сборке и не занимает много места". Если у вас нет возможности установить турник дома, можно попробовать подтягиваться на перекладине на ближайшей детской площадке. Подобные упражнения не только эффективны, но и бесплатны.

Если вам не хочется использовать дополнительное оборудование, не беда — можно прекрасно развивать плечи и без него. Отжимания с собственным весом тела отлично тренируют плечи, способствуя росту мышечной массы. И что самое приятное — с помощью простых вариаций отжиманий можно сделать тренировку более интенсивной, чтобы ощутимо улучшить результат.

Мишель Миллер предлагает несколько интересных вариантов: "Моими любимыми являются отжимания на наклонной поверхности и взрывные отжимания", — делится она. Эти упражнения позволят нагрузить плечи с разных углов, что способствует лучшему развитию мышц.

Таким образом, разнообразие упражнений для тренировки плечей дома очень велико. Но давайте рассмотрим несколько простых, но действенных движений, которые можно добавить в вашу программу тренировки.

Лучшие упражнения для плеч

• Отжимания на наклонной поверхности. Это отличный способ увеличить нагрузку на плечи, так как верхняя часть тела будет находиться ниже ног, что усиливает работу плечевых мышц.
• Взрывные отжимания. Они помогут не только развить силу, но и улучшить взрывную мощность мышц, что полезно не только для эстетики, но и для функциональной тренировки.
• Подтягивания. Простая и мощная тренировка, которая активно задействует плечи, спину и руки. Для новичков идеально подойдут подтягивания с резинкой, чтобы облегчить движение.
• Планка с отжиманиями. Планка сама по себе прекрасно укрепляет плечи, а добавление отжиманий усиливает эффект. Это отличное сочетание для проработки всего верхнего тела.
• Махи руками с гантелями или бутылками с водой. Если у вас есть минимальное оборудование (даже бутылки с водой), это упражнение также отлично тренирует плечи, особенно их переднюю и среднюю части.

Почему это работает

Регулярные тренировки с собственным весом не требуют большого времени и денег, но зато приводят к отличным результатам. Ведь с помощью отжиманий, подтягиваний и других упражнений, которые воздействуют на плечи, можно создать крепкие и рельефные мышцы. Главное — не бояться разнообразить свою тренировочную программу, добавлять новые упражнения и работать с разными углами и вариациями.

Не нужно тратить огромные деньги на тренажёры или абонементы в фитнес-клубы, чтобы достичь отличных результатов. С помощью простых упражнений и небольшого оборудования можно не только укрепить плечи, но и улучшить общую физическую форму.