Полутора метров достаточно, чтобы утонуть — и вот почему это происходит так часто

Нет, речь не о том, как ты держишься на воде. Речь о настоящем умении — когда ты свободно плывёшь кролем, не задыхаясь и не паникуя, когда вода заливает уши. Печальный факт: более половины американцев либо совсем не умеют плавать, либо обладают минимальными навыками, недостаточными для безопасного пребывания в воде. Об этом сообщает Американский Красный Крест.

А ведь умение плавать — не просто хобби. Это способ защитить свою жизнь, способ открыть себе доступ к десяткам увлекательных водных активностей — от аквааэробики до сноркелинга. И вот что удивительно: чтобы научиться, тебе не нужен личный тренер.

Как научиться плавать самому

Да, ты можешь освоить плавание без инструктора. Всё, что тебе нужно — немного настойчивости, терпения и правильное направление.

"Фристайл, или кроль на груди, — это не только самый быстрый стиль плавания, но и наименее энергозатратный для тела", — говорит тренер в Life Time Scottsdale и бывшая пловчиха университетской сборной Эрин Олифант. — "А вообще, умение плавать — это не только отличное упражнение, но и важнейший навык безопасности".

Начни с малого: безопасность прежде всего

Прежде чем отправляться покорять бассейн, выбери мелководную часть, где можно уверенно стоять на ногах. Пока техника не отточена, не рискуй. Желательно тренироваться в присутствии спасателя или хотя бы рядом с тем, кто сможет помочь в случае чего. Плавание — это особый навык: он не похож ни на один другой, и телу нужно время, чтобы адаптироваться.

Почему это действительно важно

По данным CDC, ежегодно в США более 4 тысяч человек погибают от утопления. Причём половина трагедий происходит с теми, кто вовсе не планировал плавать — это могут быть падения в воду, прогулки у берегов, неудачные попытки спасти других.

Навык уверенного плавания способен буквально спасти тебе жизнь. А ещё - подарить новое тело. Плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему, щадит суставы и развивает все группы мышц. Это идеальный спорт для людей с избыточным весом, хроническими болями в спине и после травм.

С чего начать?

Вот краткий план для первых шагов:

• Освой дыхание: потренируйся выдыхать под водой и вдыхать, поворачивая голову вбок.
• Научись скользить по воде: оттолкнись от бортика и постарайся держаться на поверхности, расслабив тело.
• Освой работу ног: потренируйся делать "удары" ногами у бортика.
• Постепенно подключай движения руками — сначала с доской, потом без неё.

Поверь, через 2-3 недели регулярных тренировок ты уже сможешь проплыть несколько дорожек — и почувствовать то самое чувство свободы в воде.