Только включаю — и второе дыхание открывается: трек-лист, который вытаскивает даже из полного не могу

Когда сил почти не осталось, а до финиша рукой подать, на помощь приходит не тренер, не друг и даже не внутренняя мотивация. Иногда спасает… музыка. Та самая, единственная и неповторимая "секретная" композиция, которая может поднять с колен, встряхнуть и заставить выложиться до конца.

Каждому спортсмену, будь то бегун, велогонщик или просто человек, борющийся с ленью в спортзале, знакомо это чувство: тело устало, но нужно выжать ещё чуть-чуть. Именно в такие моменты стоит нажать "Play" на треке, который заряжает до дрожи в коленях. Один из любимых советов в мире бега — иметь "секретное оружие" в виде такой песни. Она работает безотказно, проверено: будто кто-то нажал на кнопку "Turbo".

Музыка как допинг для ума и тела

Интересно, что исследования действительно подтверждают: музыка может значительно повлиять на нашу выносливость и даже снизить восприятие усталости. Это особенно заметно в фазах тренировок, когда силы на исходе, а ритм подбадривающей мелодии подгоняет тело вперёд. Даже Всемирная ассоциация спортивной психологии включала музыкальное сопровождение в рекомендации по увеличению мотивации.

Именно этим вдохновлялись авторы необычного плейлиста, который мы разберём чуть ниже. Но прежде — несколько слов о концепции.

Большинство тренировочных трек-листов устроено по одному шаблону: мягкий старт, пиковая активность в середине, плавное завершение. Но тут всё иначе.

Плейлист не для слабонервных

Этот сборник не оставит вас в покое. Здесь нет медленного разгона. Он начинается как рывок на старте и продолжается как серия финишных прямых. Здесь всё - про преодоление. Про тот самый последний рывок, когда уже кажется, что вы отдали всё.

В создании подборки участвовали не только редакторы SELF, но и рядовые сотрудники — у каждого из них есть своя "волшебная" композиция, способная превратить усталость в победу. В результате получился музыкальный коктейль из попа, рока, хип-хопа и электронной музыки.

Вот лишь несколько примеров треков, которые вошли в этот список:

• "Kick, Push" — философский и драйвовый трек от Lupe Fiasco, который звучит как гимн преодоления.
• "SUMMER RENAISSANCE" — Бейонсе, способная дать второе дыхание своим голосом и битом.
• "Welcome to the Black Parade" от My Chemical Romance — эпичный, почти театральный номер, заряженный эмоциями.
• "Elastic Heart" от Sia — сочетание уязвимости и силы, как и сам процесс борьбы со слабостью.
• "Don't Stop the Music" — гимн движения от Рианны, который буквально говорит: "не останавливайся".

Что делает песню "секретным оружием"?

Есть несколько признаков идеального трека для преодоления:

• Чёткий ритм, совпадающий с шагами или движением.
• Мощный припев, который хочется кричать вслух.
• Личная ассоциация — воспоминания, ситуации, эмоции.
• Уникальная энергетика: тот самый драйв, который не приедается даже после сотого прослушивания.

Интересный факт: большинство людей, выбирающих "боевую" песню, называют именно те, что имеют значимый эмоциональный фон — это может быть воспоминание о важном событии, победе, даже детстве.

Полный трек-лист для тех, кто не сдаётся

Вот весь список — сохраняйте, делитесь, ставьте на повтор:

1. "Say It Again" — Will Sparks
2. "Streets — Disclosure Remix" — Doja Cat
3. "Domino" — Jessie J
4. "So What'Cha Want" — Beastie Boys
5. "Sex on Fire" — Kings of Leon
6. "SUMMER RENAISSANCE" — Beyoncé
7. "Kick, Push" — Lupe Fiasco
8. "Elastic Heart" — Sia
9. "Welcome to the Black Parade" — My Chemical Romance
10. "Lights — Bassnectar Remix" — Ellie Goulding
11. "Yeah!" — Usher feat. Lil Jon and Ludacris
12. "Play Hard" — David Guetta feat. Akon, Ne-Yo
13. "Stupid Love" — Lady Gaga
14. "Don't Start Now" — Dua Lipa
15. "On to the Next One" — Jay-Z, Swizz Beatz
16. "Don't Stop the Music" — Rihanna
17. "Butter" — BTS
18. "Toxic" — Britney Spears
19. "Slow Dancing in the Dark — Loud Luxury Remix" — Joji
20. "Juice" — Lizzo
21. "Love Generation" — Bob Sinclair, Gary Pine

Каждый трек здесь — это история, ритм и, главное, энергия. Если вы ищете способ зарядиться, найти свою "пятую передачу" или просто устроить себе эмоциональную встряску — этот плейлист стоит вашего внимания.