Бегуны
Бегуны
Иван Петровский Опубликована сегодня в 9:10

Бег, который разрушает суставы или спасает их: правда об артрозе

Врач спортивной медицины Стивен Коллина: бег не вызывает остеоартроз

Бег при артрозе — враг или союзник? Многие, узнав о диагнозе, спешат полностью отказаться от тренировок, полагая, что нагрузка только ускорит разрушение суставов. Но врачи и исследования говорят обратное: регулярные пробежки могут даже улучшить состояние, если подходить к ним разумно.

Почему бег не запрещён при артрозе

Доктор Стивен Дж. Коллина, медицинский директор Sports Medicine of Central Pennsylvania-UPMC, утверждает:

"Лучшие современные исследования показывают, что бег не вызывает остеоартроз, а физически активные люди переносят заболевание значительно легче, чем те, кто ведёт малоподвижный образ жизни."

Действительно, работа, опубликованная в Journal of Arthritis в 2017 году, показала, что у бегунов с артрозом реже возникает необходимость в операциях по замене суставов. При этом важно помнить: бег возможен только при сохранённом хотя бы частично хрящевом слое и с разрешения врача.

Шесть правил комфортного бега при артрозе

Поддержка стопы

Когда стопа находится в неправильном положении, нагрузка перераспределяется неравномерно, что усиливает износ суставов. Ортопедические стельки и специальные ортезы помогают снизить нагрузку. Иногда врачи советуют использовать тейпирование — оно слегка ограничивает движения и уменьшает боль.

Силовые упражнения

Крепкие мышцы вокруг суставов берут часть нагрузки на себя. Приседания, выпады, жим ногами, упражнения на пресс и спину — всё это помогает стабилизировать тело и делает бег менее болезненным.

Растяжка и разминка

Жёсткие мышцы тянут суставы, усиливая дискомфорт. Перед бегом полезно делать динамическую разминку, а после — растягивать квадрицепсы, заднюю поверхность бедра, ягодичные и икроножные мышцы.

Выбор покрытия

Асфальт и бетон — враги суставов. Лучше бегать по грунту, траве, песку, использовать беговую дорожку или попробовать акваджоггинг — имитацию бега в бассейне с плавательным поясом.

Кросс-тренинг

Если боль не даёт бегать, можно заменить часть тренировок плаванием, велосипедом или эллипсоидом. Такие нагрузки сохраняют выносливость и не перегружают суставы.

Контроль веса

Лишние килограммы увеличивают давление на колени и тазобедренные суставы. По данным Archives of Rheumatology and Arthritis Research (2020), выносливый бег помогает удерживать вес под контролем, а средиземноморская диета снижает воспаление.

Важно помнить

Бег не провоцирует артроз, но при полном отсутствии хряща заниматься им нельзя. В таких случаях врач может порекомендовать временный отказ от нагрузок, физиотерапию или даже хирургическое лечение. При первых симптомах важно пройти диагностику — иногда боль вызвана не артрозом, а, например, стрессовым переломом.

Подписывайтесь на NewsInfo.Ru

Читайте также

Harvard Health: регулярная растяжка бицепсов увеличивает амплитуду движений сегодня в 6:10

Тренировка превращается в риск: простой жест спасает мышцы от травм

Почему растяжка бицепсов важна не меньше самой тренировки? 5 лучших упражнений, которые помогут снизить риск травм и ускорить восстановление.

Читать полностью »
Лучшее время для тренировок назвал эксперт по фитнесу Алекс Виада сегодня в 5:50

Утренние тренировки открывают тайну, о которой молчат спортзалы

Что эффективнее — утренние тренировки как у «Скалы» или вечерние занятия после работы? Учёные и тренеры нашли неожиданный ответ.

Читать полностью »
Йога-инструктор Бонни Страти перечислила упражнения для укрепления мышц и баланса у пожилых людей сегодня в 5:10

Слабость, падения и боль: чего боятся тысячи людей в собственной ванной

Простые упражнения помогают сохранить баланс и силу, делая привычные движения вроде выхода из ванной лёгкими и безопасными даже в зрелом возрасте.

Читать полностью »
Отжимания на кулаках снижают нагрузку на запястья — исследование Journal of Electromyography and Kinesiology сегодня в 4:50

Отжимания, которые делают сильнее там, где обычные бессильны

Отжимания на кулаках кажутся странной альтернативой классике, но исследования показывают: они активируют больше мышц и снижают нагрузку на запястья.

Читать полностью »
Тренеры представили три уровня интервальной тренировки со штангой и бегом сегодня в 4:41

Челночные забеги и штанга лицом к себе — секрет нагрузки, которую помнят надолго

Интенсивная тренировка с тремя интервалами проверит выносливость, скорость и силу. Даже новичкам найдётся подходящий вариант нагрузки.

Читать полностью »
Дерматолог Энриза Фактор назвала плавание безопасным видом спорта при псориазе сегодня в 4:10

Псориаз и фитнес: где заканчивается польза и начинается опасность

Физическая активность помогает при псориазе, но сама тренировка способна вызвать обострение. Как найти баланс и какие виды спорта подходят лучше всего?

Читать полностью »
Эксперты по фитнесу предложили вариант тренировки с планкой, прыжками и приседаниями со штангой сегодня в 3:53

Всего 10 минут — а ноги и корпус трясутся: секрет этой схемы удивил даже спортсменов

10 минут жёсткой нагрузки: планка, прыжки и приседания со штангой. Проверьте, сколько повторений сможете выдержать, сохранив технику до конца.

Читать полностью »
Дерматолог Каран Лал: натяжение волос при спорте приводит к тракционной алопеции сегодня в 3:50

Красота против здоровья: как спорт и волосы становятся врагами

Причёска может стать неожиданным барьером для спорта: от выпадения волос до отказа от тренировок. Как совместить уход и фитнес без потерь?

Читать полностью »