Отдыхаю между подходами — мышцы растут быстрее: неожиданная правда о перерывах

Чтобы тренировка приносила реальную пользу, важны не только упражнения и усилия, но и то, что происходит между подходами. Именно на этом акцентирует внимание фитнес-тренер Ирина Ротач.

"Правильное количество отдыха между упражнениями играет ключевую роль в росте мышц, развитии силы и общей эффективности занятий", — объясняет она.

Как долго отдыхать?

Продолжительность перерыва зависит от цели тренировки. В среднем, по словам Ротач, пауза может варьироваться от 30 секунд до 5 минут. Короткие перерывы подойдут для жиросжигающих тренировок, а более длительные — для силовых, где важна максимальная нагрузка на мышцы.

Сколько времени должно длиться занятие?

Идеальное время тренировки, по мнению тренера, составляет от 45 до 90 минут. Это позволяет телу полноценно проработать все группы мышц без риска переутомления.

На что ещё стоит обратить внимание

Ирина Ротач подчёркивает важность комплексного подхода:

• составьте индивидуальный тренировочный план,
• следите за темпом и амплитудой движений,
• не забывайте учитывать время на отдых между подходами.

Такой подход помогает избежать травм, сделать тренировки стабильными и максимально эффективными.