Этот кусок резины прокачает тело быстрее, чем дорогие тренажёры

Когда речь заходит о тренировках, многие тратят часы в зале, но не всегда получают желаемый результат. Секрет в том, чтобы задействовать всё тело за одно занятие — это не только экономит время, но и помогает быстрее развить силу, выносливость и сжечь калории. Один из самых простых и доступных инструментов для такой тренировки — эспандер-лента.

Эти компактные и лёгкие ленты легко взять с собой в поездку, они занимают минимум места и подходят для проработки практически каждой мышечной группы. К тому же, большинство наборов включают разные уровни сопротивления — от лёгкого до сверхтяжёлого. Чем толще лента, тем сложнее будет выполнение. Новичкам стоит начинать с более тугих, чтобы сразу получить стабильную нагрузку, а по мере прогресса — переходить к меньшему сопротивлению.

Почему это удобно:

• Не нужно покупать дополнительный инвентарь при смене уровня сложности.
• Подходит и для домашних тренировок, и для улицы.
• Лента заменяет сразу несколько тренажёров.
  
  

Пример комплексной тренировки с эспандером

Выполняйте каждое упражнение по 10 повторений, затем переходите к следующему. Один круг — это все упражнения подряд. Всего сделайте 3 круга, отдыхая при необходимости. На всё уйдёт около 20 минут.

• Присед с лентой — встаньте на ленту, заведите её на плечи, присядьте до параллели бёдер с полом и вернитесь в исходное положение.
• Становая тяга с лентой — стоя на ленте, перекрестите её перед собой, отведите таз назад, наклоняясь с прямой спиной, и вернитесь в стойку.
• Молотковые сгибания рук — зафиксируйте ленту ногами, оберните концы вокруг ладоней, поднимайте руки к плечам, удерживая локти прижатыми.
• Тяга в наклоне — аналогично становой, но с подтягиванием рук к рёбрам, сводя лопатки.
• Сгибание рук + выпад назад — сочетание молоткового подъёма и шага в выпад.
• Жим над головой с колен — встаньте на ленту коленями и выжимайте руки вверх.
• Разгибание трицепсов из-за головы — в коленях, лента под ними, руки заводятся за голову и разгибаются вверх.
• "Жук" с лентой — лёжа на спине, держите ленту руками, ноги в "столе", вытягивайте одновременно руки и ноги, не отрывая поясницу от пола.
  
  

Интересный факт: тренировка с эспандером снижает нагрузку на суставы по сравнению с классическим железом, а значит, риск травм меньше. Кроме того, исследования показывают, что регулярные занятия с эспандером увеличивают мышечную силу почти так же эффективно, как тренировки со штангой.