Лень
Лень
Олег Белов Опубликована 15.06.2025 в 22:31

Энергия на нуле и мысли путаются? Эти упражнения на работе возвращают фокус и силу

Фитнес-инструктор Антонина Гампер поделилась действенными методами для проведения разминки прямо на рабочем месте. Об этом сообщает Пятый канал, цитируя ее слова.

Для активизации кровотока Гампер рекомендовала выполнять такие упражнения, как приседания, выпады, поднимание и выпрямление ног, сидя на стуле. Кроме того, она предложила использовать лестницу вместо лифта. Для формирования и поддержания правильной осанки подойдут махи руками, согнутыми в локтях, или прямыми руками в стороны, отжимания, опираясь на стол или стену, а также упражнение "стульчик", прислонившись к стене.

Для избавления от напряжения и скованности движений, тренер посоветовала делать плавные сгибания и разгибания кистей рук и стоп вперед и назад, вращательные движения кистями, руками, согнутыми в локтях, и плечами, взмахи прямыми руками вверх и вниз, заведение рук за спину с последующим сцеплением в замок, а также поднятие рук над головой, стоя, с последующим наклоном корпуса к полу.

Гампер подчеркнула, что при благоприятной погоде эти упражнения можно выполнять на свежем воздухе.

"Сделать это совершенно незаметно не получится, иначе эффективность будет сведена к нулю. Однако не стоит испытывать смущение перед коллегами или посторонними взглядами. В настоящее время здоровый образ жизни в тренде во всем мире", — добавила она.

Ранее другой фитнес-тренер, Крейг Баллантайн, назвал лучшие упражнения для эффективного снижения веса. В его список вошли планка, упражнение "велосипед", "мертвый жук", приседания с выпрыгиванием и прыжки со скакалкой.

Подписывайтесь на NewsInfo.Ru

Читайте также

Какие мышцы задействуют jumping jacks и как они влияют на выносливость сегодня в 1:10

Сидячий образ жизни разрушает бёдра и лодыжки — помогает лишь одно движение

Простое школьное упражнение может улучшить здоровье костей, прокачать выносливость и сделать суставы подвижнее — вы точно не ожидали такого эффекта.

Читать полностью »
Мышцы кора и бедра активно включаются при отжиманиях на одной руке — пояснили тренеры ISSA сегодня в 0:50

Сила в одной руке: упражнение, которое раскрывает слабые места всего тела

Отжимание на одной руке — не просто эффектный трюк, а мощное упражнение, прокачивающее грудь, кор, плечи и даже бёдра. Что делает его особенным?

Читать полностью »
Функциональные упражнения на корпус снизили риск болей в спине на 38% — данные JSC Research сегодня в 0:10

Эти 6 упражнений делают больше, чем фитнес: что они запускают внутри тела

Функциональные упражнения на корпус — это не скучные скручивания, а движущая сила вашего тела. Узнайте, как 6 простых движений могут изменить ваш подход к фитнесу.

Читать полностью »
Простые и удобные прически для тренировок — советы от стилиста вчера в 23:23

Как выбрать идеальную прическу для тренировки: советы стилиста, которые изменят ваши результаты

Стилист дала советы по выбору удобной прически для тренажерного зала. Узнайте, какие прически лучше всего подходят для занятий фитнесом и почему распущенные волосы небезопасны.

Читать полностью »
Как улучшить физическую форму за две недели — советы фитнес-эксперта вчера в 22:18

Секрет идеальной формы за 14 дней: 3 упражнения, которые изменят твоё тело

Фитнес-тренер рассказала, как можно подтянуть форму всего за две недели. Узнайте, какие упражнения помогут вам улучшить физическую форму и похудеть.

Читать полностью »
Скакалка для здоровья: сжигаем калории и формируем рельеф вчера в 21:16

Скакалка как тренажёр: улучшите выносливость, координацию и сожгите лишние калории

Врач Александр Аржаков рассказал, как тренировки со скакалкой помогают улучшить здоровье и форму. Узнайте, какие преимущества и риски скрываются в этом упражнении.

Читать полностью »
Эффективные заменители гантелей для домашних тренировок — рекомендации тренера вчера в 20:14

Нет гантелей? Не беда: как тренироваться дома с подручными средствами

Фитнес-тренер объяснила, как заменить гантели в домашних условиях. Узнайте, какие подручные средства помогут вам эффективно тренироваться без лишних затрат.

Читать полностью »
Названы факторы, влияющие на вес при сгибании рук с гантелями — данные Strength Level вчера в 19:50

Сила скрыта не в весе: когда маленькие гантели работают лучше тяжёлых

Сколько на самом деле должен весить подъём на бицепс? Разбираемся, какие цифры считаются нормой, почему таблицы — не догма, и как подобрать идеальный вес.

Читать полностью »