Три базовых движения, которые качают всё: и руки, и ноги, и пресс

Необязательно проводить часы в спортзале, чтобы снова чувствовать себя в теле уверенно. Издание Men Today поделилось простым, но эффективным комплексом из трёх базовых упражнений, который поможет привести тело в порядок — быстро и без специального оборудования.

Вот три движения, с которых стоит начать:

• Приседания с прыжком — тренируют ноги, ягодицы и кардио-выносливость одновременно.
• Отжимания с подтягиванием колена — задействуют мышцы груди, рук и кора, помогают включить всё тело.
• Выпады с выпрыгиванием — развивают силу ног и координацию, дают ощущение настоящей динамики.

Как тренироваться, чтобы был эффект

"На первом этапе стремитесь к трём подходам по двенадцать повторений, а потом нагрузку можно увеличить, добавив количество подходов или дополнительный вес", — говорится в публикации.

Главное — постоянство и постепенность. Уже через пару недель регулярных тренировок вы почувствуете улучшение выносливости и заметите, как подтягивается фигура.

Вывод: Этот короткий и интенсивный набор упражнений подойдёт тем, кто хочет быстро вернуть тонус без сложных схем. Подходит для дома, улицы и даже отелей во время отпуска — никаких отговорок!