Финиш не конец: что делает тело после пробега и почему нельзя бездействовать

Более 180 тысяч человек пробежали "Забег.РФ" в Москве — крупнейший полумарафон страны. Но главное начинается не на старте и не даже на финише. Настоящая работа — это восстановление, без которого не будет ни следующего успеха, ни безопасного прогресса.

Восстановление — это не отдых, а часть тренировочного процесса

Марафонец и тренер проектов "Лиги героев" Вячеслав Смаев подчёркивает:

"Без должного времени на восстановление вы рискуете не только замедлить свой прогресс, но и получить травмы, которые могут надолго выбросить вас из тренировочного процесса".

Во время забега организм работает на пределе. Мышцы получают микротравмы, нарушается водно-солевой баланс, истощаются запасы энергии. Без восстановления весь эффект от старта может сойти на нет — или обернуться серьёзным повреждением.

Эмоции тоже устают

Важно помнить, что забег — это не только физическая, но и психоэмоциональная нагрузка. После финиша нужно время, чтобы осмыслить результат, настроиться на новые цели, сохранить мотивацию и не перегореть. Ментальное восстановление — это опора для следующего старта.

Что делать сразу после забега

Первый час после финиша — золотое время. Именно тогда организм лучше всего воспринимает восстановление.

"В течение первого часа, когда организм особенно нуждается и открыт к восполнению сил, рекомендуется выпить углеводный (изотоник) или протеиновый напиток. Жидкость особенно актуальна после стартов в жаркую погоду. Потом уже можно съесть горячую, твердую пищу", — советует Вячеслав Смаев.

Это позволяет быстрее восполнить запасы энергии и поддержать мышцы.