Худеем с головой: как психотерапия помогает сбросить лишнее

Можно ли сбросить вес без крайних мер? Да — если знать, с чего начать. Ольга Яцишина, врач-эндокринолог Европейского медицинского центра (ЕМС), делится эффективными стратегиями борьбы с лишним весом — в зависимости от того, насколько выражена проблема.

ИМТ до 27: время навести порядок в привычках
Если индекс массы тела (ИМТ) не превышает 27, ключ к снижению веса — не в таблетках или строгих диетах, а в корректировке образа жизни.

• Сократите рацион на 500-700 ккал в сутки — не за счёт голодания, а за счёт пересмотра питания, основанного на ваших параметрах: возраст, пол, вес.
• Добавьте физическую активность: 150-200 минут в неделю, то есть по 30 минут почти каждый день.

Сложно? Но работает. Безопасно. Эффективно. Проверено.

Когда одних привычек недостаточно: ИМТ от 27 с осложнениями и выше
Если ИМТ превышает 30 — или находится между 27 и 30, но уже сопровождается метаболическими проблемами (вроде гипертонии, диабета, апноэ), одной физкультурой не обойтись.

Врач рекомендует подключать медикаментозную терапию. Это помогает не просто худеть быстрее, но и снижать риск серьёзных осложнений.

Последняя мера — не для всех

"При тяжелом ожирении (ИМТ выше 40) рассматривается бариатрическая операция. Но важно понимать: это крайняя мера", — предупреждает Ольга Яцишина.

Такое вмешательство требует строгой дисциплины после: диета, физическая активность — всё должно остаться с вами навсегда. Иначе вес вернётся, а риски только усилятся.

Что часто скрывается за лишними килограммами
Иногда причина не в еде, а в эмоциях.

Психоэмоциональные расстройства, тревожность, привычка "заедать" стресс — всё это может подталкивать к набору веса.

В таких случаях работа с психотерапевтом и поведенческая терапия становятся настоящим прорывом. Они помогают изменить не только тело, но и восприятие себя.

"Перед началом борьбы с ожирением рекомендую обратиться к эндокринологу. Важно выяснить, нет ли у проблемы генетической или медицинской основы, а также определить наличие осложнений", — отмечает Яцишина.

Подход к снижению веса должен быть комплексным и персональным
Нет универсального способа. Есть грамотная стратегия:

• Диагностика: выясните ИМТ и возможные осложнения.
• Выбор тактики: от корректировки образа жизни до терапии.
• Поддержка: психотерапия, чтобы не срываться и не откатываться назад.
• Профессиональное сопровождение: регулярные консультации с врачом.