Турник — враг спины? Ошибка, которая незаметно калечит тело

Вы когда-нибудь задумывались, что одно неудачное подтягивание может обернуться травмой? Причём не только у новичков, но и у тех, кто считает себя опытным. Всё дело — в технике.

Ошибка, которую совершают почти все
Тренер Анастасия Баланская предупреждает: слишком рьяное стремление к прогрессу может сыграть с вами злую шутку. Особенно опасно игнорировать технику. Каждое небрежное движение — это потенциальная угроза для мышц и суставов. Спина, руки, плечи — страдает весь корпус.

"Если вы используете неправильную технику, вы можете повредить свои мышцы и суставы", — подчёркивает Баланская.

Сначала техника, потом количество
Не нужно пытаться прыгнуть выше головы и делать по 10 подходов, как это делают профессионалы. Это путь в никуда, особенно если вы только начинаете. Главное — не количество, а качество.

Вместо этого лучше начать с упрощённых вариантов:

• Резиновая лента — она поможет снять часть нагрузки.
• Отрицательные подтягивания — эффективная техника для новичков.

Такие упражнения позволяют развить базовую силу и отточить движения без риска.

Постепенный прогресс — залог успеха
Секрет в том, чтобы увеличивать нагрузку медленно и уверенно. Начинайте с минимального количества повторений. Не форсируйте. Дайте телу время адаптироваться.

"Только регулярные тренировки обеспечат долгосрочный результат", — напоминает тренер.

Что важно контролировать
Каждое подтягивание — это работа всех мышц верхней части тела. И если вы делаете его "на авось", то велик шанс, что прогресса не будет, а вот боли — появятся.

Следите за:

• положением рук;
• прямой спиной;
• общим положением корпуса.

Эти детали — не мелочи, а основа безопасной тренировки.