Как физическая активность может помочь снизить кровяное давление: результаты исследования

Высокое кровяное давление, часто называемое "тихим убийцей", является одной из самых распространенных причин сердечно-сосудистых заболеваний, и с ним сталкиваются миллиарды людей по всему миру. Однако есть простое и доступное средство в борьбе с этим состоянием: регулярная физическая активность.

Новаторское исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Сан-Франциско, показало, как важна физическая активность с раннего возраста для поддержания нормального кровяного давления. В исследовании приняли участие более 5000 человек в возрасте от 18 до 60 лет, и результаты были опубликованы в апреле 2021 года в Американском журнале профилактической медицины.

Основные результаты исследования:

• Снижение физической активности у людей в возрасте от 18 до 40 лет напрямую связано с увеличением случаев гипертонии.
• Регулярные физические упражнения значительно снижают риск развития высокого кровяного давления, особенно если человек сохраняет активность до 60 лет.
• Те, кто выполнял 5 часов умеренных упражнений в неделю (что вдвое превышает текущие рекомендации), имели в два раза меньший риск гипертонии.

Почему это важно?

Доктор Джейсон Нагата из UCSF отметил, что почти половина участников исследования имела недостаточный уровень физической активности с раннего взрослого возраста, что в дальнейшем способствовало возникновению гипертонии. Особенно это заметно среди молодых людей, чье время на физическую активность сокращается после окончания школы, когда они начинают работать или заботиться о семье.

Чтобы снизить кровяное давление и улучшить общее состояние здоровья, эксперт рекомендует включить умеренные физические упражнения в ежедневный график. Например, простая прогулка на свежем воздухе или занятия йогой могут существенно улучшить кровообращение и поддержать нормальный уровень артериального давления.