Как поддержать защитные силы организма: рекомендации нутрициолога

Нутрициолог и медицинский редактор Biogena Ирина Попкова поделилась профессиональными рекомендациями по укреплению иммунной системы в периоды повышенных нагрузок. Специалист отмечает, что стресс, недостаток сна и интенсивная деятельность могут существенно снизить защитные функции организма.

По словам эксперта, ключевую роль в поддержании иммунитета играет сбалансированное питание, богатое необходимыми нутриентами. Особое внимание следует уделить продуктам, содержащим витамин C, D и цинк. При определенных диетических ограничениях рекомендуется дополнительный прием нутрицевтиков.

Важным фактором укрепления иммунной системы является регулярная физическая активность умеренной интенсивности. Специалист рекомендует утренние прогулки, плавание или легкий бег, подчеркивая, что чрезмерные нагрузки могут привести к обратному эффекту.

Особое внимание уделяется качеству сна и управлению стрессом. Оптимальная продолжительность сна составляет 7-8 часов, при этом важно соблюдать режим и создавать благоприятные условия для отдыха. Для снижения уровня стресса рекомендуются медитации, занятия любимым делом и общение с близкими.

Завершающим фактором является достаточное потребление воды — 1,5-2 литра ежедневно, с увеличением объема при повышенных нагрузках или стрессе. Это способствует эффективной работе систем детоксикации и поддержанию общего иммунитета организма.