Орехи помогают бороться с бессонницей

Употребление орехов приносит множество преимуществ для здоровья, включая укрепление иммунной системы, улучшение памяти и положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Однако важность соблюдения порций не следует недооценивать. Гастроэнтеролог Екатерина Кашух в беседе с "Известиями" подробно объяснила, как и кому стоит включать орехи в свой рацион.

Она отметила, что орехи играют ключевую роль в поддержании нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Регулярное употребление 20-30 граммов орехов в день может значительно снизить риск развития ишемической болезни сердца.

Кроме того, такие виды, как миндаль и фундук, являются богатым источником витамина B6, необходимого для полноценной работы нервной системы, улучшения качества сна и борьбы с бессонницей. Клетчатка, содержащаяся в орехах, способствует лучшему функционированию желудочно-кишечного тракта.

Орехи также обладают низким гликемическим индексом, что делает их подходящими для употребления в качестве перекуса для людей с диабетом. Тем не менее, следует помнить о высокой калорийности этих продуктов: чрезмерное их потребление может привести к набору веса. Рекомендуемая порция составляет около 30 граммов, что эквивалентно одной горсти орехов.