Нет сил на спорт? 7 упражнений йоги для мгновенного восстановления

Бывают дни, когда даже мысль о тренировке кажется непосильной. Но отсутствие энергии — не повод отказываться от движения. Наоборот, лёгкие упражнения помогут разогнать застой, снять напряжение и вернуть бодрость.

Эксперт по йоге Сюань Лань разработала простой комплекс для тех, кто чувствует усталость. Эти упражнения:

• Не требуют физической подготовки
• Занимают всего 10-15 минут
• Можно делать дома без коврика
• Помогают расслабиться и восстановить силы

7 упражнений йоги для уставших

Колени в стороны (разминка бёдер)

• Сядьте, согните ноги и разведите колени в стороны
• Поочерёдно наклоняйтесь к каждой ноге, чувствуя растяжение
• Задержитесь на 20-30 секунд с каждой стороны

Поза "банан" (боковая растяжка)

• Лягте на спину, вытяните руки над головой
• Наклоните руки и ноги в одну сторону, не отрывая бёдер от пола
• 30 секунд на каждую сторону

Постукивания пальцами (дыхательное упражнение)

• Сидя со скрещенными ногами, поднимайте и опускайте руки, соединяя пальцы
• Вдох — подъём, выдох — опускание (10 повторений)

Скручивания сидя (расслабление спины)

• Одну руку положите на противоположное колено, другую — за спину
• Медленно поворачивайте корпус, глядя назад
• По 20 секунд в каждую сторону

Кошка-корова (гибкость позвоночника)

• На четвереньках поочерёдно прогибайте и округляйте спину
• 10 медленных повторений

Скрещивание ног (растяжка ягодиц)

• На четвереньках скрестите одну ногу над другой
• 20 секунд на каждую сторону

Детская поза (расслабление)

• Опустите ягодицы на пятки, руки вытяните вперёд
• Глубоко дышите 1-2 минуты

Когда выполнять?

• Утром — чтобы проснуться
• Вечером — для снятия напряжения
• В обеденный перерыв — для перезагрузки