Эти 8 упражнений помогут подтянуть тело к летнему сезону

Когда мы замечаем лишние килограммы, многие из нас начинают думать о необходимости сесть на диету. Это действительно разумный шаг, который в сочетании с физической активностью поможет безопасно и эффективно сбросить вес. Однако возникает вопрос: какая диета будет наиболее подходящей? Хотя этот вопрос вполне уместен, он часто подразумевает подход, который не является оптимальным. Многие выбирают строгие и ограничительные диеты на короткий срок, пока не достигнут желаемого результата, а затем возвращаются к прежнему рациону.

Здоровое питание

Такой подход не только нездоровый, но и не обеспечивает долговременного эффекта. Важно понимать, что вместо того чтобы следовать модным диетам, люди, которые успешно сбросили вес и удержали результат, обычно переходят к более здоровым привычкам питания. Простая замена нездоровой пищи на полезную — не на несколько недель, а на постоянной основе — поможет достичь снижения веса и принесет дополнительные преимущества для здоровья.

Как утверждают учёные из Гарвардского университета, здоровая диета основывается на натуральных и необработанных продуктах, а не на готовых блюдах и закусках. Этот сбалансированный подход обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами и минералами для оптимального функционирования. Рацион акцентирует внимание на растительной пище, особенно фруктах и овощах, при этом включает достаточное количество белка. В здоровом питании минимально содержится сахара и соли, а также присутствуют полезные жиры — рыба, оливковое масло и другие растительные масла.

8 упражнений для тренировки дома

Отжимания с обратной постановкой рук

Примите упор лежа на прямых руках.
Расположите ладони так, чтобы пальцы смотрели в сторону ног.
Согните локти и опуститесь так, чтобы грудью почти коснуться пола.
Вернитесь в исходное положение.
Выполните 3-5 подходов по 12 повторений.

Отжимания от опоры

Облокотитесь на стул или диван.
Выпрямите тело и напрягите пресс.
Согните локти и опуститесь к опоре.
Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3-5 подходов по 12 повторений.

Обратные отжимания

Сядьте на стул или диван с выпрямленными ногами и руками за спиной.
Поднимите таз.
Согните локти и опустите таз к полу.
Вернитесь в исходное положение.
Выполните 3-5 подходов по 12-15 повторений.

Планка с касанием ног

Примите положение планки на прямых руках.
Напрягите пресс и немного поднимите таз.
Подтяните правое колено к груди и коснитесь правой стопы левой рукой.
Вернитесь в исходное положение и повторите с левой стороны.
Сделайте 3-5 подходов по 45 секунд.

Бёрпи

Встаньте ровно с ногами на ширине плеч.
Перейдите в упор присев, затем прыжком перейдите в упор лежа.
Выполните отжимание и снова прыжком вернитесь в упор присев.
Из этого положения выпрыгните вверх с поднятыми руками.
Сделайте 3-5 подходов по 12 повторений.

Приседания с прыжком

Встаньте ровно с ногами на ширине плеч и сложите руки перед грудью.
Опуститесь в присед так, чтобы бедра были параллельны полу.
Выпрыгните вверх, отводя руки назад при приземлении.
Сделайте 3-5 подходов по 45 секунд.

Выпады с выпрыгиванием

Встаньте ровно с ногами на ширине плеч и руки положите на пояс.
Сделайте выпад правой ногой вперед.
Выпрыгните вверх и поменяйте ноги при приземлении в выпад левой ногой.
Выполните 3-5 подходов по 10 повторений для каждой ноги.

Выпады с махами

Встаньте ровно с ногами на ширине плеч и сложите руки перед грудью.
Сделайте правой ногой выпад назад.
Затем выпрямите левую ногу, а правой сделайте мах вперед.
Повторяйте движения для обеих ног поочередно.
Выполните 3-5 подходов по 10 повторений для каждой ноги.

Если нужно внести дополнительные изменения или уточнения, дайте знать.