Мотивация уходит, результаты падают: незаметная причина провала тренировок

Вам знакомо чувство, когда вроде бы всё делаешь правильно — тренируешься, стараешься, не сдаёшься, — а результата нет? Или когда страх перед соревнованиями буквально сковывает движения? Эти состояния могут случиться с каждым, независимо от уровня подготовки — будь вы новичком или профессиональным спортсменом. Но выход есть, и он — не только в зале или на дорожке, а в вашей голове.

Кто такой спортивный психолог и зачем он нужен

Несмотря на название, спортивный психолог — это не обязательно специалист для звёздных атлетов. Речь идёт, прежде всего, о сертифицированных консультантах по ментальной подготовке (Certified Mental Performance Consultants, CMPC), которые помогают людям достигать целей в любой сфере, связанной с выступлениями и активностью.

"Мы учим людей навыкам работы с мотивацией, управлением возбуждением (когда нужно "включиться") и расслаблением, помогаем справляться с тревогой перед соревнованиями, восстанавливаться после травм и работать над уверенностью в себе", — рассказывает профессор Университета Денвера Джейми Шапиро, сертифицированный CMPC.

Важно понимать, что такие специалисты не занимаются лечением психических расстройств — для этого нужны клинические психологи. Однако работа с самооценкой, тревожностью и эмоциональными барьерами часто может стать ключом к новым спортивным вершинам.

Проблема не в теле — проблема в голове

Мотивация — одна из главных причин, по которым люди обращаются к спортивному психологу. Например, вы вроде бы готовы выйти на пробежку, но снова откладываете. Или у вас уже была травма, и страх повтора мешает вернуться к тренировкам. Всё это может быть связано с внутренним диалогом.

Исследование 2022 года, проведённое среди молодых гимнастов, показало, что позитивные установки значительно улучшают результаты, тогда как негативный внутренний диалог снижает их.

Простой пример: если перед забегом вы думаете "я не справлюсь", тело почти наверняка согласится с вами.

Как работает ментальная подготовка

Первый шаг — осознание. Шапиро советует: "Начните с того, чтобы отслеживать свои мысли. Ум постоянно отвлекается, и важно учиться возвращаться в момент здесь и сейчас".

В этом помогают:

• техники осознанности,
• ментальная разминка (целевая визуализация, фокусировка, дыхательные практики),
• ключевые слова ("вперёд", "сила", "центр" — чтобы вернуться в момент),
• смена обстановки (например, заменить бег на походы или велопрогулки).

Один из инструментов — визуализация. Причём не только "вижу цель", но и воображение тактильных ощущений, запахов, звуков — всё, что помогает "прожить" идеальный сценарий.

Где искать и как выбирать

Если вы решитесь на такую поддержку, обращайте внимание на наличие CMPC-сертификата. Найти специалистов можно через Ассоциацию прикладной спортивной психологии, именно она аккредитует консультантов.

Если вы нашли кого-то без этого статуса — проверьте, есть ли у них соответствующее образование. Например, в области кинезиологии — науки о движении человека. Также стоит обратить внимание на университетские программы: аспиранты часто проводят сессии по сниженной стоимости, а некоторые учебные заведения предлагают бесплатные консультации.

Не только для звёзд спорта

Работа с ментальным тренером может быть полезна даже без кризиса. "Не нужно ждать, пока "всё пойдёт плохо". Это часть заботы о себе — как диетолог или массажист", — подчёркивает Шапиро.

Ментальная подготовка не просто помогает в спорте — она делает вашу тренировку осознанной, помогает наслаждаться процессом и, в конечном итоге, менять не только тело, но и образ мышления.