Когда тело воюет с собой: одно движение может всё изменить при волчанке

Иногда организм становится своим злейшим врагом. Именно так можно описать системную красную волчанку (СКВ) — аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система вместо защиты атакует собственные ткани. Но, вопреки ожиданиям, это не повод отказаться от активной жизни. Напротив — движение становится лекарством.

Почему движение помогает, а не вредит?

Люди с волчанкой часто испытывают усталость, боли в суставах, слабость в мышцах. Кажется логичным больше отдыхать, но врачи говорят об обратном. "Регулярная физическая активность помогает повысить общий тонус организма, улучшить гибкость суставов и снизить уровень утомляемости", — объясняет Даниэль Ким, семейный врач из Medical Offices of Manhattan.

Особенно важно поддерживать здоровье сердца. Волчанка увеличивает уровень воспаления, что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний — основной причины смерти при СКВ. Но кардионагрузки уменьшают воспаление и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Эффект от тренировок, доказанный наукой

Исследования показывают, что регулярные упражнения не только облегчают симптомы волчанки, но и улучшают качество жизни:

• Снижение утомляемости. Участники 12-недельной программы упражнений показали улучшенную способность организма использовать кислород — это помогает справляться с хронической усталостью (данные журнала Lupus Science & Medicine, 2022).
• Лучший сон. Бессонница — частый спутник волчанки. Однако уже через 3 месяца пеших прогулок улучшился не только сон, но и общее самочувствие (International Journal of Nursing Practice, 2023).

Какие упражнения выбрать?

Не все виды активности подходят одинаково хорошо. Вот рекомендации экспертов:

• Кардио с низкой нагрузкой: ходьба, плавание, велотренажёр. Это снижает нагрузку на суставы, улучшая при этом сердечную выносливость и подвижность.
• Гибкость и координация: йога, растяжка, динамическая разминка. Такие практики помогают уменьшить напряжение в мышцах, а также стимулируют работу мозга — что важно, поскольку СКВ может вызывать когнитивные нарушения.
• Силовые тренировки: небольшие по времени, но регулярные. Постепенное укрепление мышц улучшает поддержку суставов и снижает воспаление.

Как тренироваться безопасно?

1. Посоветуйтесь с врачом. Даже если чувствуете себя хорошо, важно убедиться, что выбранная нагрузка не навредит.
2. Будьте внимательны к погоде. Ультрафиолет, холод или жара могут спровоцировать вспышки симптомов. Надевайте подходящую одежду и пейте больше воды.
3. Следите за сигналами тела. После тренировки может появиться сыпь, боль или туман в голове — не игнорируйте это. Ведите дневник самочувствия, чтобы понять, какие упражнения приносят пользу.
4. Разнообразьте тренировки. Чередуйте типы активности, чтобы избежать перегрузки одних и тех же групп мышц и поддерживать интерес.

Не только лечение, но и образ жизни

"Физическая активность — это не просто способ справиться с симптомами. Это путь к более радостной и насыщенной жизни с хроническим заболеванием", — подчёркивает доктор Ким. Главное — не бояться начинать с малого: 10 минут ходьбы после ужина могут стать первым шагом к большому улучшению.

Жить с волчанкой — значит адаптироваться, а не сдаваться. И движение в этом процессе — ваш союзник, а не враг.