Как укрепить тело и улучшить здоровье: простое упражнение для долголетия

Хотите улучшить здоровье и продлить жизнь? Фитнес-тренер Энди Фата-Чан делится своими рекомендациями, которые помогут укрепить тело и стать более активным.

Как правильно выполнять упражнение для долголетия

Для начала нужно принять положение высокой планки. Это основа, которая активирует многие группы мышц. Далее сделайте шаг правой ногой вперед, разместив её за пределами правой руки, формируя глубокий выпад.

"Убедитесь, что переднее колено остается на одной линии с лодыжкой", — советует тренер.

Повороты для улучшения гибкости

Затем следует вытянуть правую руку вверх и повернуть туловище вправо. Это поможет растянуть боковые мышцы и улучшить гибкость.

"Опустите правую руку обратно, положите её на внутреннюю сторону передней ноги и выпрямите переднюю ногу", — продолжает Фата-Чан.

Задержка в правильном положении

Теперь нужно задержаться в этом положении на десять секунд, а затем вернуться в исходный выпад. Это упражнение помогает улучшить гибкость, укрепить мышцы ног и корпуса, а также способствует улучшению координации и баланса.