Завалко рассказала о вреде недостатка сна

Ирина Завалко, врач-невролог-сомнолог и кандидат медицинских наук, подчеркивает, что недостаток сна может оказывать серьезное влияние на физическое и психическое здоровье человека.

Среди краткосрочных последствий недосыпания Завалко отмечает сонливость, снижение энергии, работоспособности и мотивации, а также ухудшение настроения и концентрации внимания. Особенно это важно для профессий, требующих высокой ответственности, таких как диспетчеры и водители, где ошибки могут иметь серьезные последствия. При длительном недосыпании возникают долгосрочные риски, включая сердечно-сосудистые заболевания, артериальную гипертензию, нарушение обмена веществ, ожирение и диабет. Кроме того, возможно увеличение рисков нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона, а также связь с онкологическими заболеваниями. Что касается психического здоровья, уровень тревожности и депрессии также значительно возрастает.

Завалко утверждает, что у людей, страдающих от хронического недосыпания, наблюдается снижение энергии и мотивации, что в свою очередь может привести к потере критического восприятия собственного состояния. Человек может не осознавать, насколько его внимание и энергия ухудшились по сравнению с теми, кто регулярно высыпается.

Чтобы улучшить качество сна, специалист рекомендует придерживаться правил гигиены сна, которые, хотя и кажутся простыми, зачастую игнорируются. Регулярный график сна, комфортные условия в спальне, такие как тишина, темнота и оптимальная температура, играют важную роль. Не следует пренебрегать подготовкой ко сну: время для расслабления и завершения дня необходимо. Рекомендуется выделять около часа на подготовку, включающую гигиенические процедуры и расслабляющие занятия, такие как чтение книг или прогулка. Создание ритуалов перед сном может значительно улучшить его качество, в отличие от спонтанного перехода к отдыху после напряженного дня.