Твоя тренировка может закончиться скорой: 8 болей, которые нельзя терпеть

Ты выходишь из зала с ощущением силы и победы. Мышцы приятно гудят, тело как будто становится мощнее с каждым шагом. Но что, если боль после тренировки — это не просто усталость, а сигнал тревоги? Не вся боль — признак прогресса. Некоторые ощущения требуют немедленного внимания.

Разбираемся, какие симптомы нельзя списывать на "нормальную крепатуру" и когда пора остановиться и обратиться за помощью.

Что считается обычной крепатурой, а что — нет?

После любой интенсивной тренировки в мышцах появляются микроповреждения — тело их восстанавливает, становясь сильнее. Особенно ярко это проявляется при новых нагрузках или эксцентрических движениях (где мышцы удлиняются под нагрузкой). Это и вызывает DOMS — отсроченную мышечную боль.

Как она ощущается:

• распространяется по всей мышечной группе,
• появляется через 12-72 часа,
• ноет, тянет, усиливается после покоя и ослабевает при движении.

Если боль ведёт себя так — двигайся аккуратно, адаптируй нагрузку и продолжай тренироваться. Но если что-то идёт не так — остановись. Ниже — восемь признаков, что дело серьёзнее.

1. Боль в груди или одышка, которая не проходит

Быстрый пульс и учащённое дыхание — нормально при интенсивной нагрузке. Но если жжёт в груди, тяжело дышать, боль отдаёт в руку или челюсть, и всё это не проходит после остановки — это может быть сердечный приступ.

"Если тренированный бегун вдруг останавливается из-за боли в груди — это тревожный знак", — говорит спортивный врач Эшли Остин.

Также опасны:

• обмороки,
• чрезмерная усталость,
• боль, не связанная с привычной нагрузкой.

Действие: сразу вызывай медпомощь.

2. Резкая, колющая боль в одной точке

Боль, которую можно "указать пальцем", часто указывает на:

• стресс-перелом (если боль на кости),
• растяжение или надрыв мышцы/сухожилия.

Даже если потом боль "расползается", локализованное начало — тревожный звоночек.

Действие: при сильной боли, отёке или синяках — обратись к врачу. Без лечения повреждение может не зажить правильно.

3. Стреляющая боль, онемение, покалывание

Когда боль "ходит" по телу — начинается в спине, а потом "отдаёт" в ногу или руку — это может говорить о сдавлении нерва.

Онемение или мурашки также могут быть признаком:

• проблем с позвоночником,
• нарушений кровообращения.

Действие: если симптомы возвращаются при нагрузке или не проходят в покое — нужна диагностика.

4. Боль усиливается при движении (или позже)

Если боль во время тренировки выше 3 из 10 — это уже не "нормально". А если к вечеру или на следующий день ты:

• хромаешь,
• не можешь использовать конечность,
• просыпаешься ночью от боли — пора действовать.

"Некоторые не связывают утреннюю боль с тем, что делали вчера", — напоминает доктор Остин.

Действие: отдохни, измени нагрузку. Не проходит — к врачу.

5. Потеря привычной подвижности

Колено не гнётся, рука не поднимается? Это может быть связано с:

• повреждением хряща,
• артрозом,
• воспалением в суставе.

Если добавляются щёлканье, щелчки и боль, лучше проверить.

6. Сустав будто "не держит"

Ощущение, что колено, плечо или бедро вот-вот "поедет" в сторону — это не фантазия. Возможны:

• повреждения связок,
• разрыв хряща,
• "отключение" мышц (организм сам их "отключает", чтобы избежать боли).

"Мышцы могут "выключиться”, если телу кажется, что они приведут к ещё большему повреждению", — поясняет Остин.

7. Боль, из-за которой ты ослаб

Если после восстановления ты вдруг не можешь поднять даже половину от привычного веса — это не просто усталость.

Это может быть:

• последствие травмы,
• блокировка мышечного сокращения из-за боли.

Действие: не жди, пока восстановится само. Иди к специалисту.

8. Боль меняет твою технику

Смещаешь вес на одну сторону при приседании? Бежишь не так, как раньше? Это тревожный знак.

Продолжая заниматься "через боль", ты можешь вызвать вторичную травму, потому что другие мышцы берут на себя лишнее.

Не бойся обращаться за помощью

Многие боятся, что врач просто запретит тренироваться. Но хороший спортивный специалист поможет адаптировать программу под твои цели и состояние.

"Остановка активности — не всегда лучший выход", — говорит физиотерапевт Эрин Шорт.

Иногда достаточно снизить интенсивность или изменить упражнения. Главное — не игнорировать сигналы тела.