
Хватит мучить себя бегом: жир не уходит, потому что вы делаете это не так
Бесконечные кардиотренировки — в прошлом. Всего 20 минут на беговой дорожке могут дать лучший эффект, если знать правильный подход.
Тренировка, которая работает
Фитнес-тренер Брэндон Палмер предложил простой, но эффективный способ, который поможет быстрее привести тело в форму и избавиться от жира в области живота.
Суть метода:
Ходьба или легкий бег в течение 20 минут на скорости 3 и наклоне 15 градусов — именно такие параметры следует выставить на беговой дорожке в конце тренировки.
"Такая нагрузка задействует крупные группы мышц, тонизирует пресс и помогает сжигать калории эффективнее, чем привычные часы кардио", — объясняет эксперт.
Без питания результата не будет
Но одной беговой дорожки недостаточно. Палмер подчёркивает: жиросжигающая тренировка должна сочетаться с грамотным рационом.
Вот что он советует исключить:
- сладкие газировки и напитки;
- фастфуд и переработанные снеки;
- рафинированные углеводы.
Замените их на:
- белок (мясо, яйца, бобовые);
- полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло);
растворимую клетчатку — она улучшает обмен веществ и снижает аппетит.
Результат — в регулярности
Эта простая стратегия не требует абонемента в элитный зал или часов свободного времени. Всего 20 минут правильной ходьбы + немного дисциплины в еде — и жир начнёт уходить. Главное — делать это стабильно и не бросать на полпути.
Подписывайтесь на NewsInfo.Ru