Худеющая девушка
Худеющая девушка
Олег Белов Опубликована вчера в 21:16

Хватит мучить себя бегом: жир не уходит, потому что вы делаете это не так

Эксперт: ходьба под углом 15 градусов ускоряет сжигание жира и укрепляет пресс

Бесконечные кардиотренировки — в прошлом. Всего 20 минут на беговой дорожке могут дать лучший эффект, если знать правильный подход.

Тренировка, которая работает
Фитнес-тренер Брэндон Палмер предложил простой, но эффективный способ, который поможет быстрее привести тело в форму и избавиться от жира в области живота.

Суть метода:
Ходьба или легкий бег в течение 20 минут на скорости 3 и наклоне 15 градусов — именно такие параметры следует выставить на беговой дорожке в конце тренировки.

"Такая нагрузка задействует крупные группы мышц, тонизирует пресс и помогает сжигать калории эффективнее, чем привычные часы кардио", — объясняет эксперт.

Без питания результата не будет
Но одной беговой дорожки недостаточно. Палмер подчёркивает: жиросжигающая тренировка должна сочетаться с грамотным рационом.

Вот что он советует исключить:

  • сладкие газировки и напитки;
  • фастфуд и переработанные снеки;
  • рафинированные углеводы.

Замените их на:

  • белок (мясо, яйца, бобовые);
  • полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло);
    растворимую клетчатку — она улучшает обмен веществ и снижает аппетит.

Результат — в регулярности
Эта простая стратегия не требует абонемента в элитный зал или часов свободного времени. Всего 20 минут правильной ходьбы + немного дисциплины в еде — и жир начнёт уходить. Главное — делать это стабильно и не бросать на полпути.

Подписывайтесь на NewsInfo.Ru

Читайте также

Бен Павлович: тренировка для спины и плеч улучшает осанку и помогает предотвратить боль в спине сегодня в 7:10

Вы всё время сидите за компьютером? Это может закончиться катастрофой для вашей спины

Плохая осанка — это не только эстетическая проблема, но и угроза для спины. Как тренировки для спины и плеч могут помочь избежать болей и улучшить осанку?

Читать полностью »
Паховая грыжа: восстановление после операции и советы по возвращению к тренировкам сегодня в 6:10

Паховая грыжа: боль, которая уходит навсегда, и что нужно знать о восстановлении

Как быстро вернуться к активной жизни после операции на паховую грыжу? Узнайте, какие упражнения безопасны в реабилитационный период.

Читать полностью »
ВОЗ: 25% взрослых не достигают рекомендованных норм физической активности сегодня в 5:10

Забота о здоровье или лень? Почему люди выбирают сидячий образ жизни, несмотря на все преимущества спорта

Неудивительно, что многие не занимаются спортом. Причины этого многогранны, но результат очевиден — ухудшение здоровья. Узнайте, как физическая активность влияет на жизнь.

Читать полностью »
Тренировки для женщин: как правильно разделять упражнения на верхнюю и нижнюю часть тела сегодня в 4:22

Силовые тренировки для женщин: меньше, но эффективнее — разделение тела на верх и низ

Тренировка для женщин с разделением на верх и низ тела помогает эффективно нарастить мышцы и повысить силовые показатели. Как добиться максимальных результатов?

Читать полностью »
Виды боксерских перчаток и их назначение: что важно знать для выбора сегодня в 4:10

Боксерские перчатки: что скрывают от вас самые популярные модели и их особенности

Как выбрать правильные боксерские перчатки для тренировок и соревнований? Узнайте, какие перчатки лучше подходят для новичков, а какие — для профессионалов.

Читать полностью »
Тренировочный сплит от Шона: программа для роста мышц и набора веса сегодня в 3:22

Программа для тех, кто устал от слабых тренировок: 3 дня и ты почувствуешь результат

Трехдневная тренировка для набора мышечной массы от Шона: программа для груди, бицепсов, ног, плеч и спины, которая поможет набрать вес и укрепить мышцы.

Читать полностью »
Трехдневная силовая программа для женщин: советы Холи Перкинс и Мег Такэкс сегодня в 3:10

Силовые тренировки для женщин: скрытый секрет, который изменит ваше тело за 3 дня

Узнайте, как сочетание силовых и кардио-тренировок поможет улучшить результаты. Трехдневная программа для женщин, чтобы достичь баланса между силой и выносливостью.

Читать полностью »
Тренировочная программа для новичков: эффективность базовых упражнений сегодня в 2:44

Силовые тренировки без травм: как правильно начать, чтобы не нанести ущерб организму

Узнайте, как правильно начать силовые тренировки, не спешить с весами и освоить базовые упражнения для новичков. Программа на одну тренировку в неделю.сила, тренировка, мышцы, новичок, техника, грудь, спина

Читать полностью »