Тренируетесь на ночь — толстеете и не спите: ученые назвали идеальное время для интенсивных тренировок

Интервальные тренировки высокой интенсивности (или HIIT) — отличный способ быстро избавиться от лишнего веса. Всего за полчаса вы можете сжечь в среднем 220 калорий и ускорить метаболизм на долгие часы вперёд. Но, как выяснили швейцарские учёные, у этих тренировок есть одна особенность, о которой лучше знать заранее.

HIIT перед сном — плохая идея
Исследователи из Технического университета Цюриха проанализировали, как поздние физические нагрузки влияют на качество сна. Выяснилось, что участники, занимавшиеся HIIT за час до отбоя, засыпали дольше остальных — в среднем на 14 минут.

По словам Кристины Спенглер, руководителя исследования, интенсивные нагрузки ближе к ночи нарушают естественные биоритмы организма. В результате нарушается выработка мелатонина — гормона сна, и тело дольше приходит в состояние покоя.

Когда тренироваться, чтобы не навредить?
Если вы планируете высокоинтенсивную тренировку, обязательно учитывайте временной промежуток между занятиями и отходом ко сну. Специалисты советуют делать перерыв не менее двух часов, а лучше — тренироваться в первой половине дня или сразу после работы. Так вы не только не навредите сну, но и получите максимальный эффект от занятий.

Почему HIIT всё равно стоит попробовать?
Несмотря на ограничения по времени, HIIT остаются одним из самых эффективных способов сбросить вес и улучшить выносливость:

• За короткое время — максимум пользы
• Ускорение обмена веществ
• Быстрое сжигание жира
• Повышение сердечно-сосудистой выносливости

Главное — подходить к делу с умом и не игнорировать потребности организма в восстановлении.