Роспотребнадзор рекомендует 3-5 приемов пищи, но нужно подобрать индивидуальный режим

Количество приемов пищи в день играет ключевую роль в поддержании здорового питания. Согласно данным Роспотребнадзора, оптимальным числом является 3-5 приемов пищи ежедневно. Однако как правильно определить свою норму?

Правильное распределение приемов пищи помогает сохранять энергетический уровень, способствует более эффективному усвоению питательных веществ и предотвращает переедание.

Три основных приема пищи — завтрак, обед и ужин — удовлетворяют основные потребности организма. Между ними полезно включать легкие перекусы, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и контролировать чувство голода. При этом стоит выбирать фрукты, орехи или йогурт, а не калорийные сладости.

Важно распределить пищу так, чтобы около ⅔ суточной нормы приходилось на завтрак и обед, а ⅓ - на ужин.

Некоторые исследования показывают, что активным людям могут подойти шесть небольших приемов пищи в день. Необходимо учитывать личные потребности, уровень активности и состояние здоровья, поэтому лучше обратиться к специалисту.