Упражнение, которое ненавидят даже фанаты спорта: в чём его настоящий подвох

Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые упражнения вызывают у нас не просто физическое напряжение, а почти животную неприязнь? Причём дело вовсе не всегда в их сложности. Даже те, кто обожает спортзал, порой мысленно скулят при виде знакомого движения. И среди таких "антигероев" особое место занимает бурпи.

Ненависть по расписанию: почему бурпи раздражают

Бурпи — это не просто сложное упражнение. Оно сочетает в себе сразу три фактора, которые раздражают: физическая тяжесть, однообразие и… лёгкий элемент унижения. Прыжок, отжимание, снова прыжок — и всё это в неуклюжем ритме. Именно поэтому они так часто оказываются в списке самых нелюбимых движений у спортсменов.

"Дело не только в том, что бурпи тяжёлые. Есть много других упражнений, которые сложны, но при этом не вызывают такого отторжения", — говорит тренер и автор книг по фитнесу Ник Тамминелло. По его словам, зачастую нелюбовь к бурпи вызвана ощущением неловкости или банальной скукой. А иногда — ощущением, что тело находится на грани.

Ложная репутация бурпи как "обязаловки"

Часто бурпи воспринимаются как маркер настоящей физической формы. "Многие считают, что без бурпи тренировка — не тренировка. Будто если их нет, то и результат нулевой", — объясняет главный тренер по тяжёлой атлетике в Athletic Lab Джаррод Ноббе. Но это миф.

В реальности никакое упражнение не является абсолютно необходимым для всех. Тем более бурпи. Есть множество способов проработать тело эффективно, не прибегая к этому "тотальному кардио в одном флаконе".

Какие движения действительно обязательны?

Если отбросить стереотипы, важны вовсе не бурпи, а базовые двигательные паттерны. Ник Тамминелло подчёркивает:

• толкание (например, жим);
• тяга (становая, подтягивания);
• сгибание в тазобедренном суставе (гиперэкстензии, румынская тяга);
• сгибание коленей (приседы и их варианты);
• ротация (скрутки, упражнения на корпус).

Все эти движения можно реализовать в десятках вариантах. А бурпи, как ни странно, не закрывают ни один из них полноценно.

Немного истории: от армии к фитнесу

Интересный факт: бурпи были придуманы не для фитнеса. В 1930-х физиолог Роял Х. Бёрпи предложил их как способ оценки физического состояния солдат. Это было диагностическое упражнение, а не элемент ежедневной рутины. Кто бы мог подумать, что спустя десятилетия оно станет наказанием в зале?

Не насилуйте себя зря

Если бурпи вызывают у вас отвращение — вы не одиноки. И главное — вы не обязаны их делать. Ищите упражнения, которые задействуют ключевые движения, при этом соответствуют вашему уровню подготовки и доставляют хотя бы каплю удовольствия. Ведь тренировки — это не пытка, а способ стать сильнее и жить активнее.