Сначала просто любила тренировки — потом стала тренером и поняла, что нас всех обманывали

Вы когда-нибудь задумывались, каково это — не просто посещать групповые фитнес-тренировки, а стоять перед залом и вести их самому? Казалось бы, разница не такая уж и большая: тот же зал, те же упражнения, даже те же треки. Но, как показывает опыт, на другой стороне коврика всё совсем иначе.

Вот история девушки, которая из постоянной участницы тренировок превратилась в инструктора и прошла путь от неуверенного новичка до уверенного тренера. Путь не был гладким — были и сомнения, и критика, и поиск собственного голоса. Но именно в этом — настоящая ценность её рассказа.

От любви к занятиям — к желанию вести их самой

Любовь к фитнесу у героини началась ещё в университете, а после переезда в Нью-Йорк, где она устроилась работать в сфере медицинской журналистики, перед ней открылся целый мир разнообразных тренировок. Первый SoulCycle, потом barre, а затем — всё: до четырёх тренировок в неделю плюс пробежки.

Но одной стороны было недостаточно. Примерно год назад, вдохновлённая атмосферой и энергетикой занятий, она решила попробовать себя в роли тренера. Осенью 2016 года получила сертификат персонального тренера и начала работать с клиентами один на один в студии Uplift в Нью-Йорке. А вот к ведению групповых классов её допустили только спустя год — и не без оснований.

Менторы посоветовали сначала поработать над уверенностью. Как оказалось, стоять перед аудиторией — совсем другое дело. И да, страх может взять верх. Только спустя 12 месяцев практики она оказалась в расписании студии.

Когда "ура!" из зала может всё изменить

Есть нечто магическое в том, когда кто-то из участников тренировки отвечает тебе — "Вау!", "Есть!" или просто кивает с улыбкой. Будучи участницей, героиня редко реагировала. А вот теперь, на сцене, каждое слово в ответ — как глоток воздуха.

Инструкторы часто выкрикивают что-то, чтобы подбодрить группу — и да, кому-то это может казаться излишним. Но на самом деле такие моменты помогают держать фокус, чувствовать атмосферу и даже скорректировать ход занятия. Ведь если зал молчит, ты не понимаешь — это скука? Сложно? Или все просто в мыслях о пицце?

Улыбка по расписанию и внутренняя батарейка

Стать источником энергии для целой группы — задача не из лёгких. Особенно в 7 утра. Но хорошее настроение тренера — заразительно. Танцы, кофе, неуклюжие шутки, музыка — всё идёт в ход. И да, 15 лет в группе поддержки не проходят даром: умение включать "энергию" по требованию остаётся навсегда.

Найти нужные слова — искусство с опытом

Подобрать правильные слова в нужный момент — непросто. Слова, которые помогут дожать последние прыжки или продержаться в планке. Казалось бы, достаточно просто сказать: "Ты сможешь!" Но одно и то же слово теряет силу, если повторять его из раза в раз.

К тому же, разные люди реагируют на разные стили. Кому-то подойдёт мотивация от подруги ("Ты справишься!"), кому-то — строгое наставление тренера ("20 секунд — иначе 10 отжиманий"). Главное — верить в то, что говоришь. Иначе посыл теряет искренность, а вместе с ним — и эффект.

Язык тела говорит громче слов

Осанка, выражение лица, движение — всё это формирует настроение класса. Если тренер ходит с опущенными плечами, это передаётся группе. А если он двигается с энтузиазмом, да ещё и с улыбкой — хочется хотя бы попробовать быть такими же. Атмосфера складывается не только из слов, но и из мимики, походки, жестов.

Контроль техники — постоянное внимание

Следить за техникой каждого участника — задача сложная и требует постоянного внимания. В студии Uplift приветствуется контактная коррекция, что требует от тренера уметь быстро и тактично направить, не сбивая ритм. А это — почти как одновременно решать головоломку и танцевать.

Бывает, что почти все выполняют движения идеально, но иногда несколько человек требуют вмешательства. Главное — не потерять остальных, удерживая внимание на процессе. И да, со временем приходит навык "видеть" зал целиком.

Обратная связь: критикуешь — конструктивно

Отзывы — тема больная. Особенно, если читаешь их после сложного класса. Коллеги предупреждали: "Не читай". Но, конечно, героиня не удержалась. Слова вроде "скучно" или "не вдохновляет" больно ранили.

И всё же, даже в критике можно найти пользу — если она конструктивная. Комментарии вроде "понравилось, что были модификации упражнений" или "классная музыка" — дают ориентир. А вот жалобы на слишком много планок — повод пересмотреть программу.

Музыкальный режиссёр — новая роль

Составление плейлистов — почти отдельная работа. Особенно когда их нужно пять в неделю. Музыка должна подстраиваться под темп, задавать настроение, вовремя "заводить" и вовремя "отпускать".

Любимые направления — хиты 90-х и 2000-х, а также Beyoncé и Rihanna. Но даже с проверенными треками приходится экспериментировать: один день всё срастается идеально, а в другой — музыка идёт вразрез с ритмом тренировки.

Главное — постоянный рост

Каждое занятие — это практика. Каждое столкновение с трудностью — шаг вперёд. Нет идеальных классов, как и нет универсальных решений. Но в этом и кайф: процесс бесконечного улучшения, где каждый новый шаг делает тебя сильнее — как тренера и как человека.