Пилатес рушит мифы: тело меняется уже после первых занятий — но только при одном условии

Когда вы думаете о пилатесе, первым делом вспоминаются фотографии гибких девушек на ковриках в идеальной позе? А что если мы скажем, что пилатес — это не элитная фитнес-практика для звёзд, а универсальный метод для всех, кто хочет двигаться свободно, без боли и с удовольствием?

Пилатес подходит каждому: неважно, восстанавливаетесь ли вы после травмы, поддерживаете форму или только начинаете путь к активной жизни. Его можно практиковать как в зале, так и дома, и зачастую для начала достаточно лишь коврика.

Пилатес обучает функциональному движению. Он прорабатывает тело во всех плоскостях: сгибание, разгибание, ротации позвоночника — всё, что мы делаем в обычной жизни,

— говорит Джессика Маршалл, владелица Sage Studio Pilates и сертифицированный инструктор STOTT Pilates.

Что такое пилатес на самом деле?
Это система упражнений, в основе которой — дыхание, стабильность, гибкость и работа с мышцами всего тела, особенно с "ядром" (кором). Это малотравматичная практика: занятия длятся от 45 минут до часа и не требуют изнурительных усилий.

Автор методики — Джозеф Пилатес. В 1920-х он разработал свой подход, стремясь к гармонии тела и разума: лёгкость, сила, гибкость и баланс. Методика подойдёт каждому: от беременных и пожилых людей до спортсменов, желающих улучшить координацию и укрепить мышцы.

"Пилатес действительно универсален," — подчёркивает Маршалл. — "Я провожу как индивидуальные, так и мини-групповые занятия, адаптируя их под каждого клиента. А для тех, кто не имеет серьёзных ограничений, подойдут и групповые классы."

Как это работает?
Пилатес может быть как аэробной, так и неаэробной тренировкой. В основе — точность, контроль и внимание к дыханию. Упражнения выполняются в определённой последовательности, с чётким ритмом и плавным движением.

Шесть принципов пилатеса
Хотя сам Джозеф Пилатес не формулировал эти принципы, его последователи выделили основные идеи, которые делают метод понятным и доступным:

• Дыхание. Основа всей практики. Пилатес считал, что умение правильно дышать — это фундамент любого движения.
• Центрирование. Внимание к "ядру" тела — зоне между нижними рёбрами и лобковой костью. Отсюда начинается каждое движение.
• Концентрация. Полная вовлечённость в процесс позволяет достичь максимального эффекта от занятий.
• Контроль. Упражнения выполняются осознанно и точно, что снижает риск травм.
• Точность. Не просто двигаться, а двигаться правильно — с выверенной техникой.
• Плавность. Всё тело должно двигаться как единое целое, без рывков и напряжения.
  
  Какие бывают упражнения?

"В пилатесе более 500 упражнений, не считая вариаций," — рассказывает Тиффани Лорен Мэйсон, основатель Harlem Pilates. — "Есть мат, реформер, башня, стул — каждый снаряд даёт своё."
От простых планок и махов ногой до сложных мостов с подъёмами — все движения строятся вокруг сильного кора и синхронизированы с дыханием. Главное — контроль и плавность.

Виды занятий
В зависимости от уровня подготовки и целей, можно выбрать подходящий формат:

• Классический пилатес. Комбинация работы на коврике и оборудовании, включает дыхательные практики, глубокие приседы и планки.
• Современный пилатес. Микс классики и новых подходов. Может включать утяжелители, ленты и роллы.
• Реформер пилатес. Использует специальный тренажёр с кареткой, тросами и пружинами. Предназначен для продвинутых пользователей и даёт глубокую нагрузку.
  
  Почему стоит попробовать?
  Пилатес — это не про "накачать пресс", а про гармонию тела. Он улучшает осанку, развивает координацию, укрепляет мышцы и помогает восстановиться после травм. Но главное — он делает движение осознанным и естественным.