Занимаешься часами, а результат нулевой? Ошибка в выборе тренажёра стоит дорого

Что, если тренажёр, который помогает сжигать сотни калорий и одновременно развивает почти все группы мышц, стоит всего пару сотен долларов и легко помещается дома? Именно так работает гребной тренажёр — оборудование, которое специалисты Американского совета по упражнениям называют одним из самых эффективных для комплексной нагрузки на тело.

Почему именно гребля

Большинство "многофункциональных" тренировок задействуют лишь часть мышц. Но гребля — исключение. В процессе работы включаются плечи, спина, грудь, руки, пресс, ягодицы, квадрицепсы и даже икроножные мышцы. Причём основная сила гребка идёт вовсе не от рук, а от ног. Именно поэтому упражнение не стоит воспринимать как "только для верхней части тела".

Интересный факт: при гребле на 100-150 ваттах интенсивности организм тратит энергию так же, как при беге с темпом 11-12 минут на милю. Это довольно высокий показатель выносливости.

Сколько калорий сжигает гребля

По данным Harvard Health Publishing, человек весом около 70 кг за час умеренной гребли расходует примерно 520 калорий, а при более энергичном темпе — до 630 калорий. Это больше, чем при многих популярных видах тренировок, включая велосипед и эллипсоид. Такой расход энергии объясняет, почему гребные тренажёры ценят не только спортсмены, но и те, кто просто хочет быстро привести тело в форму.

Техника имеет значение

Перед тем как браться за серьёзные нагрузки, важно освоить правильную технику. Гребок должен быть плавным и длинным, чтобы давать результат при минимальной потере сил. Новичкам полезно смотреть обучающие видео или взять несколько уроков у опытного инструктора. Кроме того, стоит изучить монитор тренажёра: он показывает частоту гребков, темп, дистанцию и потраченные калории. Эти данные помогают контролировать прогресс.

Варианты тренировок

Когда техника станет привычной, можно переходить к разнообразию.

• Базовый режим: 20-30 минут без остановки при сопротивлении 3-4, с частотой 18-24 гребка в минуту.
• Интервалы: чередование быстрых и медленных отрезков, что развивает выносливость и скорость.
• Дистанции: испытания на 500 или 1000 метров, либо работа на время — например, 5 минут максимум дистанции.

Именно сочетание кардио и силовой нагрузки делает греблю уникальной: тренажёр заменяет и беговую дорожку, и велоэргометр, и часть силовых упражнений.

Доступная альтернатива

Вопреки мнению, что универсальные тренажёры стоят дорого, модель Sunny Health & Fitness Magnetic Rowing Machine продаётся всего за 249 долларов на Amazon. При этом она обеспечивает полноценную тренировку всего тела, не уступая дорогим аналогам.