Эта мелочь в носках убивает стопы — но многие продолжают бегать: простое решение спасает ноги

Бег может быть отличным способом почувствовать свободу и сбросить напряжение, но ваши ноги в этот момент буквально берут удар на себя. Каждая миля, каждая кочка и каждый подъем — это испытание для стоп, которые нередко расплачиваются за ваше упорство мозолями, воспалением и даже микропереломами. И хотя большинство бегунов готовы мириться с неприятностями ради результатов, одна мелочь способна сбить с ритма любого — банальный волдырь.

Как маленький пузырь может остановить бегуна

Кажется, что волдырь — это пустяк. Но стоит ему появиться, как привычная тренировка превращается в боль и борьбу с собой. "Основная проблема после появления волдыря — это боль", — говорит физиотерапевт из NYU Langone Джеймс Ку. Чтобы её избежать, спортсмены нередко начинают менять технику бега. И вот тут начинаются настоящие проблемы: изменённая нагрузка может привести к ещё более серьёзным травмам — от переутомления мышц до воспалений суставов.

Что делать? Лучше не доводить до появления волдырей. Но если уж случилось — важно действовать грамотно.

Что такое волдырь и почему он появляется?

По сути, волдырь — это маленький пузырёк с прозрачной жидкостью. Он возникает, когда верхний слой кожи трётся о нижний, а тело реагирует, защищаясь и формируя барьер — тот самый пузырь. Давление внутри этого образования и вызывает боль. Обычно виной всему тесная обувь, косточки, выступающие на стопе, или мокрые носки — всё, что увеличивает трение.

Если у вас когда-либо были мозоли от новых туфель, вы точно знаете, о чём речь.

Пузырь лопать или не лопать?

Мнения врачей здесь расходятся. Кто-то советует оставить всё как есть — особенно если пузырь небольшой. Американская академия дерматологии, например, рекомендует не трогать волдырь, если он не мешает. Но если он болит или мешает ходить, его можно аккуратно проколоть — только стерильным инструментом и с полной гигиеной.

Доктор Кристофер Худ советует прокалывать волдырь в нижней его точке — чтобы жидкость могла свободно вытекать вниз, а не скапливаться снова. После этого следует нанести антисептик и накрыть повязкой. А если вдруг появляются признаки инфекции — покраснение, жар, отёк — лучше сразу обратиться к врачу.

Как предотвратить появление волдырей: 10 стратегий от экспертов

1. Замените хлопковые носки.

Да, они мягкие, но впитывают влагу и создают идеальную среду для трения. Вместо них выбирайте синтетические материалы или шерсть мериносов.

2. Снижаем влажность.

Даже самые хорошие носки не спасут, если ноги сильно потеют. Используйте присыпку или специальный порошок, чтобы кожа оставалась сухой.

3. Обратите внимание на обувь.

Ноги при беге отекают, и кроссовки, которые идеально сидят в магазине, могут давить на пятом километре. Лучше выбирать обувь на полразмера больше.

4. Тестируйте новые кроссовки дома.

Пройдитесь в них по квартире в своей беговой экипировке. Если чувствуете малейшее трение — на дистанции оно усилится в разы.

5. Не трогайте мозоли!

Эти участки кожи — ваш естественный щит. Если их срезать, кожа станет уязвимой. Лучше немного подпилить мозоли пемзой, чтобы они не становились источником давления.

6. Смазывайте кожу.

Нанесите вазелин или крем перед бегом в зонах, где возможна мозоль. Особенно важно это в сухую или холодную погоду, когда кожа склонна к растрескиванию.

7. Выбирайте правильные стельки.

Гелевые или поролоновые стельки снижают трение и уменьшают риск мозолей, в отличие от жёстких пластиковых.

8. Меняйте шнуровку.

Если мозоль появляется сверху стопы, попробуйте не затягивать шнурки в этом месте. А если проблема — с пяткой, используйте шнуровку с замком пятки (heel lock).

9. Наденьте два слоя носков.

Это создаёт трение между носками, а не между носком и кожей. Но если обувь и так тесная — способ не подойдёт.

10. Носите с собой аптечку.

Если почувствовали, что где-то начинает тереть — остановитесь и наклейте пластырь или добавьте смазку. Лучше потратить минуту, чем потом неделю лечить волдырь.

Интересный факт

Исследование, проведённое Американской коллегией спортивной медицины, показало, что до 40% всех травм у бегунов связаны с проблемами стоп. А волдыри входят в тройку самых частых жалоб у марафонцев.

Бег — это не только ноги, это и голова

Следить за стопами — это не просто вопрос комфорта, а вопрос регулярности тренировок. Один неудачный выбор носков или пара новых кроссовок, не прошедших "домашний тест-драйв", могут надолго выбить вас из ритма. Не игнорируйте сигналы тела — и оно отблагодарит вас километрами лёгкого и приятного бега.