Спорт после 40: какие тренировки реально продлевают молодость

Сохранить молодость, здоровье и жизненный тонус после 40 помогают правильно подобранные физические нагрузки. Об этом "Ленте.ру" рассказала старший тренер сети студий фитбоксинга Hawaii Fitboxing Адель Набиева.

Главный приоритет — защита суставов

По словам специалиста, людям старше 40 стоит выбирать тренировки с низкой ударной активностью.

"Это критически важно для защиты коленей, позвоночника и тазобедренных суставов, которые с возрастом становятся более уязвимыми", — пояснила Набиева.

На что ещё обратить внимание

• Функциональность - спорт должен помогать не только сжигать калории, но и развивать тело комплексно.

• Гибкость - поддержание эластичности мышц и подвижности суставов.

• Мышечная масса - после 40 она естественным образом уменьшается, поэтому важно поддерживать или постепенно наращивать её.

Оптимальные виды активности

Набиева советует сочетать несколько направлений:

• силовые тренировки (с отягощениями или с собственным весом);

• аэробные упражнения;

• йога или пилатес для укрепления глубоких мышц-стабилизаторов и развития гибкости.

Итог

• После 40 лет спорт должен быть безопасным и поддерживающим, а не травмоопасным.

• Лучшее решение — комбинация силовых, аэробных и гибких практик.

• Такой подход помогает сохранить здоровье суставов, мышц и общий жизненный тонус.